Menurut sebuah studi pada tahun 2016 oleh Pusat Pengendalian Penyakit dan Laporan Morbiditas dan Mortalitas Pencegahan, lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika tidak tidur sebanyak yang seharusnya secara teratur - dan itu tidak membantu mereka.
Jumlah tidur yang disarankan, per American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society, adalah tujuh jam atau lebih per malam, juga dianggap "kebutuhan kesehatan bagi orang dewasa" oleh asosiasi.
Bagaimana bisa kurang tidur atau tidur hanya lima jam atau kurang per malam mempengaruhi kesehatan Anda? Menurut direktur Layanan Obat Tidur Anak University of New Mexico Dr. Madeleine Grigg-Damberger, dalam banyak hal.
"Kurang tidur, atau tidur pendek, dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, " katanya. "Itu bisa mengubah keseimbangan sistem sarafmu, mendukung aktivitas simpatik, seperti ketakutan dan ketakutan."
Banyak orang Amerika mungkin bertanya-tanya - apakah tidur lima jam cukup? Dan masih banyak yang tidak memahami efek mental dan fisik dari kurang tidur. Inilah bagaimana pola tidur Anda mungkin memengaruhi hidup Anda.
Hutang Tidur Kronis
Menurut National Sleep Foundation, kebanyakan orang membutuhkan antara 7, 5 dan 9 jam tidur terus menerus setiap malam - dan "tidur" pada akhir pekan tidak akan menangkal tidur lima atau enam jam semalam selama sisa minggu itu. Menurut Harvard Medical School, hutang tidur yang disebabkan oleh deprivasi terus-menerus tidak hanya semakin sulit untuk mengenali semakin banyak akumulasi, tetapi juga disertai dengan risiko kesehatan yang meliputi kenaikan berat badan, diabetes, penyakit jantung, dan kehilangan memori.
Tubuh tidur secara bertahap yang bergeser setiap 90 menit selama rata-rata delapan jam malam. Gangguan tidur atau kebiasaan buruk yang menghambat perkembangan ini menimbulkan hutang tidur. Merasa lelah dan lesu mengikuti dari tidak cukup tidur atau mengalami kualitas tidur yang buruk.
Gangguan Mental
Harvard Health mencatat hubungan yang kuat antara tidur dan kesehatan mental - pasien dengan kecemasan dan depresi seringkali mengalami masalah tidur juga.
Efek lain dari depravasi tidur termasuk penyok dalam kemampuan seseorang untuk berpikir jernih, bereaksi cepat dan membentuk ingatan. Efek mental ini membuat pekerjaan, belajar, dan aktivitas berpikir sehari-hari menjadi lebih sulit. Mereka juga dapat mempengaruhi hubungan interpersonal.
Gangguan mental umum ditambah peningkatan kesempatan untuk depresi klinis dan penyalahgunaan zat membuat pekerja yang kurang tidur risiko perekrutan. "Kalkulator biaya keletihan" 2017 yang dikembangkan oleh Brigham Health untuk Dewan Keselamatan Nasional memperkirakan bahwa rata-rata perusahaan Fortune 500 kehilangan sekitar $ 80 juta per tahun karena kelelahan karyawan.
Kerusakan Fisik
Better Sleep Council menghitung kelincahan fisik, koordinasi, dan energi sebagai sebagian dari korban dari kualitas tidur yang tidak mencukupi. Fungsi jantung, daya tahan fisik, dan waktu reaksi juga menderita ketika seseorang tidak cukup tidur. National Sleep Foundation mencatat peningkatan risiko sistem kekebalan dan masalah sistem saraf, obesitas, dan diabetes pada orang dengan gangguan tidur.
Tetapi mungkin efek fisik paling berbahaya dari durasi tidur pendek adalah kombinasi pengemudi dan kendaraan bermotor yang mengantuk. Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional, lebih dari 72.000 kecelakaan dan 800 kematian pada 2013 terjadi karena mengemudi mengantuk.
Secara keseluruhan, aman untuk mengatakan bahwa hanya tidur lima jam semalam tidak akan membuat pikiran atau tubuh Anda merasa baik. Mengalami kesulitan tidur? Cobalah pose yoga dan latihan sederhana ini yang akan membantu Anda tidur atau mengambil satu halaman dari buku tidur para atlet pro ini.
