Paket makan dapat membantu Anda tetap pada tekad Anda, mengoptimalkan nutrisi dan merampingkan belanja bahan makanan. Perkirakan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda dengan mengalikan berat badan Anda dalam pound dengan 12, menyarankan ahli diet terdaftar Joanne Larsen, dan kemudian kurangi 500 kalori. Karena satu pon sama dengan 3.500 kalori, ini akan menghasilkan penurunan berat badan 1 pon per minggu. Bagilah kebutuhan harian Anda dengan tiga kali makan dan dua makanan kecil. Jumlah yang Anda makan setiap kali makan tergantung pada kebutuhan kalori Anda.
Sarapan
Makan sarapan membantu meningkatkan kekenyangan, memulai metabolisme Anda dan dapat mencegah pilihan makanan yang buruk di kemudian hari, catat American Council on Exercise. Makan penurunan berat badan yang seimbang untuk sarapan mungkin melibatkan telur rebus atau rebus dengan roti gandum dan sepotong buah. Diet yang makan sarapan terdiri dari telur kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang makan kalori setara dalam sarapan bagel saja, melaporkan sebuah studi dalam "International Journal of Obesity" yang diterbitkan pada tahun 2008. Protein dalam telur mungkin bertanggung jawab untuk membuat peserta merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit kalori di kemudian hari. Makanan sarapan kaya protein lainnya termasuk smoothie cepat yang dibuat dengan pisang atau bubuk protein whey dan buah segar, yogurt Yunani tanpa lemak dengan buah persik dan 1/4 cangkir granola rendah gula.
Makan siang
Rencana makan untuk menurunkan berat badan selalu termasuk makan siang, karena melewatkan makanan ini dapat menyebabkan mengidam sore hari. Jika Anda berada di kantor atau di jalan dan tidak memiliki akses ke dapur, bungkus makan siang di kotak makan siang yang lebih dingin atau terisolasi. Anda bisa mengemas hummus, paprika dan strip wortel, sebuah apel dan biskuit gandum. Stand-by lainnya adalah sandwich kalkun deli nitrat bebas pada roti gandum dengan mustard, bayam dan tomat. Nikmati yogurt tanpa lemak kecil yang dimaniskan dengan gerimis madu dan taburan kacang kenari. Di rumah, panaskan sup berbasis kaldu rendah sodium dan makan sebelum makan ayam bakar atau daging tanpa lemak lainnya, selada romaine, kacang polong, mentimun, dan keju feta. Makan sup sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori total Anda pada pengaturan sebesar 20 persen, catat para peneliti dalam terbitan "Appetite" pada November 2007.
Makan malam
Merencanakan makan malam yang seimbang membantu menjaga kudapan larut malam dari meniup tujuan kalori Anda. Sertakan protein tanpa lemak dengan 1/2 hingga 1 cangkir biji-bijian utuh atau ubi jalar dan satu atau dua cangkir sayuran tanpa tepung. Pilihan protein yang baik termasuk salmon, dada ayam atau kalkun, steak panggul dan tenderloin babi. Rencanakan untuk menggunakan teknik memasak seperti memanggang, memanggang, memanggang atau memanggang yang menambah lemak minimal. Apakah Anda memasak untuk seluruh keluarga atau hidup sendiri, Anda dapat membantu upaya penurunan berat badan dengan merencanakan makan malam terlebih dahulu. Anda bisa menambahkan rasa dengan memasukkan daging pilihan Anda ke dalam bumbu di pagi hari dan menariknya untuk memasak di malam hari. Cobalah cuka balsamic dan thyme kering dan rosemary pada ayam, atau kecap dan bawang putih untuk daging babi.
Makanan ringan
Paket makan untuk menurunkan berat badan juga menyediakan dua atau tiga camilan di siang hari. Sebagai seorang wanita, makan secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan menstabilkan kadar insulin, simpul sebuah studi di "American Journal of Clinical Nutrition" mulai Januari 2005. Dalam penelitian itu, wanita gemuk mengalami thermogensis yang lebih tinggi - efek metabolisme pencernaan - dan tingkat kolesterol dan insulin yang bermanfaat ketika mereka makan enam kali sehari secara teratur, dibandingkan dengan ketika mereka makan jumlah kalori yang sama pada tiga hingga sembilan interval tidak teratur. Mereka juga mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan saat menjalankan rencana enam kali makan per hari yang konsisten. Isi dapur Anda dengan pilihan camilan sehat dan ringan dan bawa bersama Anda jika Anda akan jauh dari rumah di antara waktu makan. Pilihan yang berkisar dalam kisaran 150 hingga 200 kalori termasuk keju string dengan apel sedang, pisang dan 1/2 ons almond, 1/2 cangkir keju tanpa lemak dengan satu sendok makan kismis dan satu porsi kerupuk gandum utuh dengan telur rebus.
