Menderita rasa sakit di bahu atau punggung bagian atas saat berolahraga tidak normal dan mungkin perlu dikhawatirkan, terutama jika itu membuat olahraga menjadi sulit. Nyeri ini dapat memiliki beberapa penyebab berbeda, dan mencari tahu penyebab rasa sakit Anda adalah kunci untuk menghilangkannya dan kembali ke rutinitas latihan Anda.
Masalah Postur
Bagi banyak orang, sakit punggung bagian atas dan bahu selama atau setelah latihan disebabkan oleh masalah postur. Merosot dan membulatkan bahu ke depan bisa membuat leher dan bahu Anda stres dan menyebabkan rasa sakit dan nyeri. Sebelum melakukan latihan apa pun, lakukan upaya sadar untuk menarik bahu Anda ke belakang, selipkan dagu Anda dan kencangkan perut Anda. Ini akan menjaga postur tubuh Anda tetap lurus dan mencegah melemparkan beban tambahan pada punggung atas Anda.
Menarik otot
Dalam beberapa kasus, otot yang ditarik atau tegang bisa menjadi penyebab sakit punggung bagian atas atau bahu. Jenis cedera ini cenderung terjadi dengan gerakan berulang seperti bermain tenis atau mengangkat beban. Teknik pengangkatan yang tidak tepat juga dapat meregangkan ligamen dan otot di sekitar persendian Anda, yang menyebabkan tarikan, ketegangan, dan bahkan robekan. Pastikan setiap gerakan yang Anda lakukan dikontrol untuk mencegah cedera diri dengan cara ini.
Tendonitis
Tendonitis adalah alasan lain yang memungkinkan untuk sakit bahu dan punggung bagian atas selama berolahraga. Ini dapat terjadi saat Anda menggunakan sendi secara berlebihan. Paling umum dalam kegiatan yang membutuhkan gerakan berulang, tendonitis bahu sering mempengaruhi rotator cuff. Setelah tendon meradang, itu akan terus terasa sakit sampai Anda mengistirahatkannya dan dibiarkan sembuh. Jika Anda mencurigai tendonitis, jangan berolahraga dan sering-seringlah membeku di area tersebut.
Pencegahan
Cara terbaik untuk mengobati sakit bahu dan punggung bagian atas akibat olahraga adalah dengan mencegahnya sama sekali. Mempraktikkan postur tubuh yang benar, menggunakan bentuk tubuh yang tepat saat Anda mengangkat beban atau melakukan latihan dan mengingat pemanasan dan pendinginan dapat mencegah sebagian besar cedera dan membuat Anda bebas rasa sakit. Penghilang rasa sakit yang dijual bebas juga dapat digunakan untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan.
