Vitamin B dikenal sebagai mekanisme yang mengubah makanan menjadi bahan bakar. Bahkan defisiensi ringan satu atau lebih vitamin B dapat menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk memperbaiki sendiri setelah berolahraga, menurut sebuah penelitian tahun 2006 yang diproduksi oleh Oregon State University. Jenis defisiensi yang lebih parah, yang dikenal sebagai anemia, mengganggu tingkat energi dan kinerja selama latihan. Keluarga vitamin B termasuk thiamin atau B-1; riboflavin atau B-2; niasin atau B-3; asam folat, atau B-9; dan nutrisi yang paling umum disebut B-6 dan B-12.
Efek
Atlet yang tidak mengkonsumsi cukup vitamin B kompleks ditemukan mengalami kesulitan yang lebih besar dalam membangun otot dan penyembuhan dari cedera otot, demikian hasil penelitian University of Oregon. Tingkat kinerja atlet juga menderita, terutama untuk latihan intensitas tinggi. Orang dengan anemia vitamin B mungkin mengalami pusing, kelelahan dan sesak napas, sering diperburuk dengan berolahraga. Gejala tambahan seperti sakit kepala dan nyeri dada juga dapat mencegah latihan atau membuatnya mustahil untuk dilanjutkan.
Penyebab
Dalam siklus yang ganas, kekurangan vitamin B yang sama yang secara negatif memengaruhi kinerja atletik dapat diperburuk dengan berolahraga. Orang-orang yang berlatih keras untuk olahraga sering berkeringat lebih dari rekan non-atletik mereka, yang merampas nutrisi tubuh mereka. Kebiasaan makan yang buruk memperburuk masalah. Orang yang menghindari susu dan telur karena alasan etika atau kesehatan mendapati diri mereka kekurangan vitamin B, serta mineral seperti kalsium. Dalam beberapa kasus, kondisi atau faktor gaya hidup tertentu dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi. Gangguan pencernaan seperti penyakit celiac juga dapat menyebabkan kekurangan vitamin B, seperti alkoholisme atau merokok. Kantor Suplemen Makanan Institut Nasional Kesehatan mencatat bahwa pasien yang lebih tua dan anak-anak penderita asma mungkin perlu diperiksa untuk kekurangan vitamin B-6, karena komplikasi kesehatan terpisah yang dihadapi oleh setiap populasi.
Pengobatan
Dokter Anda dapat memesan tes darah untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan vitamin B tertentu, serta tingkat keparahannya. Dalam beberapa kasus, seperti halnya vitamin B12, dokter mungkin meresepkan injeksi nutrisi. Suplemen khusus vitamin B perorangan atau kombinasi dapat membantu, seperti halnya menambahkan banyak makanan kaya-B ke dalam diet harian Anda.
Diet
Nyaman, banyak vitamin B ada dalam makanan yang sama. Sayuran hijau gelap seperti bayam, serta roti gandum, telur, susu, yogurt, pasta gandum, sereal yang diperkaya, beras merah, hati dan daging sapi, semuanya merupakan sumber yang baik dari beragam vitamin B. Jika Anda hanya kekurangan satu vitamin B, tanyakan kepada dokter Anda makanan atau suplemen yang dicatat sebagai sumber nutrisi yang sangat baik. Vitamin B12 hanya ditemukan dalam makanan hewani, misalnya. Jika Anda memiliki kekurangan B-12, termasuk lebih banyak makanan seperti sarden dan hati anak sapi dapat meningkatkan energi dan kinerja olahraga Anda.
