Makanan ringan adalah bagian penting dari diet sehat untuk anak-anak, remaja dan orang dewasa. Memilih camilan sehat dapat membantu jika Anda mencoba mengatur berat badan, mengurangi rasa lapar di antara waktu makan dan meningkatkan energi. Camilan kecil dan rendah lemak, yang dimakan sepanjang hari, dapat mengurangi keinginan mengidam, lapar, dan makan impulsif. Makan camilan tidak sehat yang memiliki gula sederhana dan terkonsentrasi, karbohidrat olahan atau lemak trans tingkat tinggi dapat menyebabkan kadar gula darah naik dan turun dengan cepat, yang dapat menyebabkan kemurungan, lekas marah dan kelelahan.
Sayuran
Sayuran segar adalah camilan sehat rendah lemak yang bisa Anda makan, bukan makanan manis atau tinggi lemak. Siapkan wortel, seledri, brokoli atau paprika merah, hijau, atau kuning sebelumnya dan simpan di lemari es agar Anda selalu dapat mengambil camilan yang mudah, penuh warna, enak dan bergizi. Anda bisa menyajikan sayuran mentah segar dengan saus seperti hummus, keju krim rendah lemak atau saus salad, atau selai kacang dan almond alami. Anda juga bisa membuat camilan sayuran panas, termasuk kentang goreng, dengan memotong kentang manis menjadi irisan dan melemparkannya dengan sedikit garam dan minyak zaitun; sup sayur rendah lemak; atau tortilla jagung di sekitar kacang refried vegetarian dan campuran keju Meksiko ringan dan dipanaskan sampai keju meleleh.
Buah
Beberapa camilan paling bergizi mengandung makanan dari dua atau lebih kelompok makanan utama. Contoh yang baik dari cemilan buah yang kaya nutrisi adalah apel dengan selai kacang atau kombinasi buah dan kacang lainnya, dan buah persik dengan keju cottage atau makanan ringan lainnya yang menggabungkan buah dan makanan susu rendah lemak. Camilan buah lainnya adalah buah jeruk segar, seperti jeruk dan jeruk keprok, atau buah-buahan kering, irisan apel, anggur dan stroberi. Anda dapat membuat kabobs buah dengan menusuk potongan buah dengan hati-hati ke stik pretzel. Saus apel dan sorbet tanpa pemanis adalah camilan rendah lemak, seperti es rasa buatan sendiri dengan yogurt rendah lemak dan jus buah 100 persen. Anda juga bisa mencelupkan buah-buahan, seperti pisang, ke dalam yogurt tanpa lemak.
Biji-bijian
Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases" menemukan bahwa kesehatan jantung manusia meningkat ketika mereka mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian, seperti oatmeal, barley, dan beras merah. Para peneliti juga menemukan bahwa asupan biji-bijian yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan risiko stroke dan penyakit jantung. Beberapa makanan ringan berbasis biji-bijian termasuk sereal gandum, granola dengan buah, muffin dedak rendah lemak, pita irisan yang dicelupkan ke dalam hummus atau roti pita yang diisi dengan tomat, selada, mentimun dan salad dressing rendah lemak.
