Jogging adalah bentuk latihan yang sederhana dan fleksibel yang hanya membutuhkan sedikit peralatan atau fasilitas khusus. Dibandingkan dengan berlari, joging lebih lembut di lutut, pinggul, dan pergelangan kaki Anda. Jogging dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena Anda membakar lebih banyak kalori saat joging daripada saat duduk. Jogging malam hari secara teratur akan membakar sejumlah besar kalori. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai regimen olahraga baru.
Penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan melalui hilangnya lemak tubuh, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda seiring waktu. Untuk kehilangan satu pon lemak tubuh, Anda harus membuat defisit kalori mingguan 3.500 kalori. Selama seminggu, ini mungkin berarti meningkatkan aktivitas aerobik Anda untuk membakar 500 kalori ekstra setiap hari sambil hanya mengonsumsi 2.000 kalori. Defisit harian 500 kalori akan sama dengan defisit mingguan 3.500 kalori dan penurunan berat badan 1 pon.
Kalori Bakar Terbakar
Jumlah kalori yang Anda bakar pada joging tergantung pada sejumlah variabel termasuk medan tempat Anda berlari, kecepatan dan berat badan Anda. Jogging menanjak atau di medan bergulir akan menggunakan lebih banyak kalori per jam daripada joging di flat, dan semakin cepat Anda berlari semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Lari yang lebih berat membakar lebih banyak kalori per jam daripada pelari yang lebih ringan dengan kecepatan yang sama. Misalnya, orang yang beratnya 120 pon membakar 245 kalori per jam saat jogging di permukaan tanah dengan kecepatan 4 mph. Seseorang dengan berat 220 pon, di medan yang sama dan pada kecepatan yang sama, membakar 450 kalori.
Manfaat Jogging Malam
Jogging larut malam memiliki kelemahan keamanan dibandingkan jogging siang hari, tetapi juga manfaat tertentu. Dalam hal penjadwalan, berlari larut malam memungkinkan Anda waktu tidak terbatas antara akhir hari kerja yang khas dan waktu tidur Anda. Jogging untuk menurunkan berat badan bekerja paling baik ketika bekerja dalam rutinitas harian Anda pada waktu yang konsisten, dan Anda mungkin memiliki lebih banyak ketersediaan untuk joging di malam hari daripada di pagi hari sebelum komitmen hari itu. Di daerah beriklim panas, suhu malam hari lebih baik untuk joging, dan Anda akan menghindari risiko sengatan matahari atau sengatan panas yang terkait dengan berlari di siang hari.
Kekurangan dari Night Jogging
Kerugian terbesar dari jogging larut malam adalah terkait keamanan. Bahaya untuk lari pagi dari lalu lintas, dan dari orang lain, lebih besar larut malam daripada siang hari. Pastikan pengemudi dapat melihat Anda dengan mengenakan lampu depan, pakaian reflektif, dan lampu kecil lainnya yang menempel di tubuh Anda saat Anda berlari dalam kegelapan. Hindari daerah perkotaan yang terpencil atau kurang cahaya, dan pertimbangkan untuk membawa peluit atau semprotan merica untuk digunakan jika diserang oleh orang lain. Pertimbangan lain adalah bahwa tingkat energi Anda kemungkinan akan meningkat selama beberapa jam setelah jogging - jika Anda joging sesaat sebelum jam tidur, Anda mungkin akan kesulitan untuk tidur.
