Dua proporsi kunci berbeda antara bentuk pir dan jam pasir. Seseorang yang berbentuk buah pir kemungkinan akan memiliki pinggul lebar dan dada kecil yang tidak proporsional. Sebaliknya, sosok jam pasir memiliki pinggul melengkung tapi proporsional dengan lingkar perut menurun dan dada yang lebih besar yang menyeimbangkan pengukuran pinggul. Menambahkan latihan spesifik dan memodifikasi regimen nutrisi Anda dapat membantu Anda mengubah bentuk pir Anda menjadi figur jam pasir hingga batas tertentu. Namun, karena genetika memainkan peran penting dalam keseluruhan bentuk tubuh Anda, Anda mungkin memiliki beberapa batasan tentang seberapa banyak Anda dapat mengubah bentuk Anda.
Menargetkan Pinggul Mereka
Karena pinggul Anda lebih lebar daripada kebanyakan, tambahkan latihan mengencangkan pinggul pada rutinitas Anda untuk membantu mengencangkan otot-otot itu. Lakukan pengangkatan sisi kaki tertimbang dengan manset yang tertimbang di sekitar pergelangan kaki Anda. Angkat kaki Anda ke samping dari tubuh Anda, jaga lutut tetap lurus dan pergelangan kaki tertekuk. Anda dapat melakukan ini dari lantai sambil berbaring di sisi yang berlawanan. Untuk benar-benar menantang diri sendiri dan melatih pinggul yang berlawanan juga, angkat kaki samping sambil berdiri di atas kaki yang berlawanan. Tambahkan berat secara bertahap karena melakukan resistensi berbobot lebih rendah untuk lebih banyak pengulangan dapat membantu Anda mencapai penampilan yang lebih kecil.
Plank It Out!
Pilates dan yoga adalah alat yang efektif dalam gudang senjata Anda untuk membantu melawan pinggul lebar dan perut buncit yang terkait dengan bentuk pir. Untuk keterlibatan perut total, beberapa latihan dapat menawarkan hasil tanpa menggunakan peralatan khusus apa pun. Posisi papan, ditahan selama setidaknya 30 detik, mengasah hampir setiap otot perut. Berhati-hatilah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus dan hindari membungkukkan pinggul agar latihan ini efektif.
Waktu Perut
Juga, peregangan yang lama dapat menargetkan otot-otot ini. Berbaring telentang dan rentangkan tangan dan kaki lurus ke atas dan ke bawah menjauhi tubuh secara horizontal ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk tumbuh sedikit lebih tinggi, yaitu rentangkan lengan dan kaki Anda lebih jauh dari belalai Anda. Saat Anda menghembuskan napas, hisap perut dan otot perut bagian bawah dan tahan di tempat saat Anda menarik napas. Tahan setidaknya selama 30 detik.
Investasikan Dada Anda
Menambahkan ketebalan pada dada Anda serta meningkatkan otot-otot dada Anda dapat membantu meningkatkan proporsi keseluruhan Anda. Tambahkan tekan dada ke perangkat latihan mingguan Anda untuk membentuk dan mengangkat dada Anda. Berbaringlah di bangku atau di lantai jika Anda tidak memiliki akses ke bangku. Dengan menggunakan dumbel di kedua tangan atau bilah yang berat, mulailah dengan tangan selebar bahu setinggi dada. Buang napas saat Anda menekan lengan menjauh dari Anda untuk mengangkat beban lurus ke atas ke langit-langit. Tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali untuk total tiga set.
Pertimbangkan Nutrisi
Agar lebih efektif, Anda perlu memuji latihan Anda dengan perubahan nutrisi. Menurunkan kalori Anda dan mengurangi kandungan lemak akan membantu Anda mengurangi lemak tubuh, yang merupakan bantuan efektif dalam mengubah bentuk jam pasir. Ubah ke versi protein yang lebih ramping dalam diet Anda juga untuk membantu tubuh Anda menambah lebih banyak jaringan otot di pinggul dan dada. Menambahkan latihan aerobik juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
