Deadlift Rumania - awalnya dikembangkan oleh angkat besi Rumania, Nicu Vlad - memperkuat punggung bawah dan paha belakang Anda. Trapezius dan perut Anda direkrut untuk mendapatkan kekuatan dan stabilitas. Deadlift Rumania awalnya digunakan untuk membangun kekuatan untuk menarik gerakan dalam angkat besi Olimpiade, tetapi secara efektif bekerja banyak otot yang berkontribusi pada squat yang kuat. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai program latihan kekuatan.
Paha belakang
Dengan menjaga lutut Anda sedikit tertekuk saat melakukan deadlift Rumania, Anda merekrut hamstring Anda lebih dari deadlift kaku kaki tradisional, menurut sebuah artikel 2010 di "Strength and Conditioning Journal." Paha belakang Anda bekerja saat melewati persendian pinggul Anda untuk membantu menarik tubuh Anda tegak saat Anda berdiri dengan beban. Paha belakang Anda meregang pada saat turun, tetapi Anda tidak boleh meregangkan tubuh ke titik di mana punggung Anda membungkuk atau lutut Anda lebih menekuk.
Erektor Tulang Belakang
Erektor tulang belakang Anda - otot-otot panjang yang naik dan turun di kedua sisi punggung bawah Anda - pertahankan postur tubuh Anda selama keadaan normal. Selama deadlift Rumania, mereka mencegah Anda membulatkan punggung dan memberikan kekuatan, keduanya menahan beban saat turun dan berfungsi sebagai penggerak utama saat naik. Otot-otot ini bekerja setiap kali Anda condong ke depan. Semakin banyak berat yang Anda gunakan, atau semakin jauh Anda ramping, semakin banyak kerjanya. Jangan condong ke depan sampai ke titik di mana tulang belakang Anda menekuk; pertahankan lengkungan di punggung bagian bawah setiap saat.
Perut
Perut Anda dikontrak untuk mencegah Anda melipat dua selama deadlift Rumania. Sementara otot utama perut Anda biasanya bekerja untuk menarik panggul dan dada Anda bersama-sama, saat melakukan deadlift Rumania, ia berkontraksi secara isometrik. Kontraksi isometrik adalah kontraksi dimana tidak ada gerakan yang terjadi, dan kontraksi jenis ini oleh perut Anda membuat dada Anda tidak bertemu panggul Anda dengan cara yang menyakitkan selama deadlift Rumania. Miring Anda - otot-otot di sisi pinggang Anda - berkontraksi untuk membantu menjaga Anda dari condong ke satu sisi atau yang lain.
Trapezius
Trapezius Anda - otot besar yang menutupi sebagian besar punggung bagian atas Anda - juga membantu menjaga postur yang benar. Otot ini mempertahankan posisi tulang belikat Anda saat mengangkat, dan ketika Anda condong ke depan, otot ini membantu menjaga posisi tulang belakang Anda. Saat Anda menarik palang ke atas, trapezius Anda berkontraksi untuk membantu menghasilkan daya bersamaan dengan erektor tulang belakang Anda.
