Menandatangani dokumen keanggotaan gym adalah langkah pertama menuju mendapatkan dan tetap bugar, tetapi langkah-langkah selanjutnya seringkali lebih sulit. Pertimbangkan diet Anda sebelum menginjakkan kaki di treadmill. Kebutuhan nutrisi Anda akan sedikit berbeda setelah Anda berolahraga secara teratur dan terlebih lagi, makan makanan yang tepat dapat memberi Anda energi dan stamina yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda di gym.
Sarapan
Jangan hapus sarapan saat Anda berusaha mendapatkan kebugaran tubuh. Terlepas dari kapan Anda berencana untuk mengunjungi gym, makan sarapan yang seimbang dan menyehatkan akan memberikan latihan yang bermanfaat. Gula darah Anda rendah di pagi hari, yang menurunkan tingkat energi Anda. Sarapan memberi Anda dorongan energi dan, menurut MayoClinic.com, melewatkan makan ini sebenarnya membuat Anda berisiko mengalami obesitas. Makan protein, yang membuat Anda kenyang selama berjam-jam dan membantu Anda membangun jaringan yang kuat. Coba orak-arik telur, sandwich sarapan yang dibuat dengan ham tanpa lemak dan sepotong keju atau smoothie yang dibuat dengan yogurt dan bubuk protein.
Makan Sebelum Gym
Anda tidak boleh makan tepat sebelum berolahraga, karena ini bisa membuat Anda merasa mual dan tertimbang, tetapi pintar memakan camilan sekitar satu jam sebelum berolahraga untuk menjaga gula darah tetap tinggi. Makan karbohidrat, yang memberi Anda energi tetapi cepat dicerna. Buah-buahan, roti gandum, semangkuk pasta kecil atau bilah granola rendah gula akan bekerja. Jika Anda berencana untuk pergi ke gym dalam waktu satu atau dua jam setelah sarapan, lewati protein dan makanlah sedikit makanan tinggi karbohidrat.
Makan Setelah Gym
Makanan yang Anda makan setelah berolahraga sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelumnya. Cobalah makan sesuatu dalam dua jam setelah Anda meninggalkan gym untuk membantu jaringan Anda pulih dan untuk mengganti nutrisi dan cairan yang Anda keluarkan. Karbohidrat sekali lagi berguna, karena membantu mengisi kembali glikogen, yaitu gula yang disimpan oleh tubuh sampai dibutuhkan untuk energi. Hidangan nasi atau kentang adalah contoh hidangan karbohidrat pasca-latihan, namun, sekali lagi, Anda bisa meraih buah atau roti gandum. Anda akan membutuhkan protein juga. Makanlah segenggam kacang, roti lapis yang dibuat dari dada ayam tanpa kulit atau sepotong ikan bakar.
