Ketika Anda makan terlalu banyak makanan protein hewani, dibutuhkan sistem pencernaan Anda lebih lama untuk memecah molekul besar mereka. Sebagai makanan yang menetap di saluran pencernaan, Anda mungkin merasa kembung dan menderita tekanan gas. Anda dapat mempercepat proses pencernaan dengan memilih makanan nabati untuk dimakan yang mengandung sedikit lemak jenuh dan banyak serat makanan.
Sebagai National Institutes of Health, atau NIH, berhubungan, serat larut dapat membantu pencernaan dengan menciptakan zat kental saat rusak. Serat yang tidak larut kemudian dapat bergerak lebih bebas melalui usus besar, membersihkannya dari kotoran dan kotoran.
Berry dan Pir
Berry lunak dan pir berkulit tipis mudah di sistem pencernaan dan mengandung serat dalam jumlah tertinggi di antara semua buah. Pir Asia memiliki kandungan serat yang lebih besar daripada varietas domestik, sementara raspberry dan blackberry memiliki lebih dari blueberry dan stroberi, menurut Database Nutrient USDA. Prune dan jeruk adalah makanan yang baik untuk dimakan untuk membantu pencernaan, tetapi jus prune dan jus jeruk, yang kehilangan sebagian besar seratnya, paling baik dicadangkan untuk memuaskan kebutuhan vitamin dan mineral Anda.
Bayam dan Brokoli yang dimasak
Memasak sayuran berserat dan bergizi dapat membantu pencernaan dengan melunakkannya agar lebih mudah bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Komponen non-serat bayam dan brokoli yang dimasak akan larut lebih cepat, mempercepat penyerapan nutrisi dalam usus.
Bayam dan brokoli adalah makanan serat tinggi yang memenuhi banyak kebutuhan vitamin dan mineral Anda sekaligus. NIH juga menyarankan bit yang dimasak, lobak dan asparagus sebagai makanan empuk untuk dimakan untuk mempercepat pencernaan.
Sereal dan Gandum Utuh
Buat sistem pencernaan Anda bekerja di pagi hari dengan mengonsumsi gandum gandum, jagung, gandum, beras atau sereal gandum. FDA mempertimbangkan sereal dengan 5 gram serat atau lebih per saran yang memberikan kontribusi besar terhadap total asupan serat harian Anda.
Anda juga dapat membantu pencernaan dengan memilih bentuk lain dari gandum utuh, daripada gandum olahan, makanan untuk dimakan, seperti beras merah, bulgur atau couscous, gandum gandum dan pasta gandum atau roti gandum.
Kacang polong dan kacang-kacangan
Meringankan beban pada sistem pencernaan Anda dengan memasukkan kacang polong kering, lentil, dan kacang-kacangan pada menu Anda setidaknya dua kali seminggu, demikian saran Harvard School of Public Health. Ini memiliki kandungan serat tertinggi dari semua makanan nabati, dan mereka mewakili alternatif rendah lemak untuk hidangan daging. Anda akan mengurangi asupan lemak jenuh dan mempercepat fungsi pencernaan Anda dengan mengonsumsi kacang polong, miju-miju, kacang kedelai dan pinto, hitam, ginjal, atau kacang merah.
