Kurang tidur dapat memiliki efek negatif pada hidup Anda. Ini dapat membuat Anda mudah tersinggung, emosional, dan memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Jika Anda menderita insomnia, ada beberapa opsi untuk membantu mendorong tidur. Salah satu opsi ini mungkin magnesium glisinat, senyawa yang ditemukan secara alami di tubuh Anda dan siap untuk suplementasi.
Kekurangan
Menurut Dr. Mark Hyman, pendiri UltraWellness.com, kekurangan magnesium adalah hal biasa. Ini dapat menyebabkan banyak komplikasi yang berhubungan dengan tidur, termasuk meningkatnya stres dan insomnia, serta kram, sesak dan iritasi pada hampir semua bagian tubuh. Hyman menganggap magnesium sebagai mineral relaksasi terbaik yang tersedia. Jika Anda memiliki kekurangan magnesium, Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen magnesium glikinat, yang merupakan salah satu bentuk magensium yang paling mudah diserap.
Diet
Kekurangan magnesium paling sering terjadi karena tidak berlimpah dalam sumber makanan, kata Dr Steven Hotze, pendiri Hotze Health and Wellness Center di Katy, Texas. Ini tidak hadir dalam jumlah yang cukup di tanah, yang berarti sedikit magnesium membuatnya menjadi makanan kita. Hotze juga mencatat bahwa mengolah dan memasak makanan menghabiskannya dari sedikit magnesium yang dikandungnya. Dia menyarankan untuk mengonsumsi makanan utuh yang tidak diproses, seperti biji-bijian, sayuran hijau, biji-bijian dan kacang-kacangan, untuk meningkatkan kadar magnesium darah Anda secara alami.
Melatonin
Melatonin adalah zat kimia otak yang menyebabkan tidur. Agar otak Anda memproduksi melatonin dengan benar, pertama-tama ia harus mengikat magnesium dalam darah Anda. Karena alasan ini, jika Anda mengalami kekurangan magnesium, Anda mungkin kesulitan mengatur siklus tidur Anda. Suplemen magnesium glikinat dapat membantu meningkatkan jumlah melatonin yang diproduksi oleh tubuh Anda karena mudah diserap oleh tubuh Anda, memungkinkan magnesium untuk mencapai otak Anda dengan lebih mudah.
Depresi
Hotze menyatakan bahwa magnesium adalah elemen kunci dalam produksi serotonin di otak Anda. Karena serotonin adalah pengangkat suasana hati, kekurangannya dapat menyebabkan depresi, gejala di antaranya adalah insomnia. Hyman juga menyarankan bahwa tingkat stres yang tinggi, gejala depresi lain, dapat menyebabkan penurunan kadar magnesium dalam tubuh Anda. Jika Anda sedikit depresi atau sering stres, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium glisinat untuk meningkatkan suasana hati dan kebiasaan tidur Anda.
Kontraindikasi
Menurut Dr. Hotze, suplementasi magnesium memiliki beberapa komplikasi. Namun, jika Anda menderita gagal ginjal atau penyumbatan usus, magnesium mungkin berbahaya untuk Anda konsumsi. Dia juga menunjukkan bahwa penyumbatan jantung dan kondisi yang disebut Myesthenia gravis dapat diperburuk dengan suplementasi magnesium. Meskipun suplemen magnesium dapat mengurangi ketergantungan Anda pada obat jantung, Anda hanya boleh mencoba menggunakan magnesium untuk memperbaiki gejala jika Anda berada di bawah pengawasan ketat dokter.
