Volume paru meningkat sebanyak 15 persen selama latihan. Untuk memenuhi tuntutan metabolisme tubuh Anda selama aktivitas, pernapasan Anda menjadi lebih dalam dan lebih cepat, memberikan lebih banyak oksigen ke aliran darah Anda untuk memenuhi peningkatan kebutuhan sel-sel jantung dan otot Anda. Suatu produk sampingan dari respirasi, karbon dioksida, dilepaskan selama menghembuskan napas.
Memahami Volume Paru
Paru-paru Anda dilindungi oleh tulang rusuk Anda, suatu struktur kaku yang tidak dapat berkembang melampaui batas-batas tertentu. Diukur dengan spirometer, volume pasang surut mengacu pada jumlah udara yang biasanya dihirup individu dengan setiap napas. Saat istirahat, volume tidal adalah sekitar 600 mililiter pada pria dan 500 mililiter pada wanita. Volume tidal potensial terbesar disebut kapasitas vital. Ini didefinisikan sebagai jumlah udara yang dapat dikeluarkan oleh seseorang setelah menghirup maksimal. Kapasitas vital normal adalah 4, 8 liter pada pria dan 3, 2 liter pada wanita. Namun, bahkan setelah pernafasan maksimal, udara harus tetap ada di paru-paru untuk inflasi. Ini dikenal sebagai volume residu, sekitar 1 hingga 1, 2 liter.
Stimulus Peningkatan Aktivitas Paru
Selama berolahraga, berbagai perubahan terjadi. Sel-sel di jantung dan otot-otot aktif memecah peningkatan jumlah glukosa dan asam lemak untuk menghasilkan energi. Reaksi kompleks ini menghasilkan karbon dioksida sebagai produk limbah. Peningkatan kadar karbon dioksida merangsang bagian batang otak untuk meningkatkan laju pernapasan, yang berfungsi untuk menghilangkan limbah karbon dioksida. Peningkatan pernapasan juga memiliki efek menjaga darah teroksigenasi penuh - suatu proses penting yang mempertahankan respirasi sel dalam jaringan aktif. Kegiatan bersama juga mempromosikan pernapasan. Saat sendi dalam tubuh Anda bergerak selama berolahraga, ujung saraf pada sendi aktif bekerja pada otak Anda untuk merangsang pernapasan tambahan. Efek psikologis dari olahraga yang diantisipasi juga meningkatkan laju pernapasan Anda.
Volume Tidal dan Tingkat Pernafasan
Ketika laju pernapasan Anda meningkat, volume tidal Anda, yang bergerak dari setengah liter normal per napas ke kapasitas vital Anda - volume maksimum udara yang dapat dihembuskan atau diinspirasi selama manuver paksa atau lambat, menurut Situs web BrianMac. Volume maksimum jarang tercapai, tetapi umumnya sekitar 50 persen dari kapasitas vital per napas. Orang dewasa normal saat istirahat menghirup sekitar 7, 5 liter oksigen setiap menit. Selama olahraga berat, jumlahnya meningkat menjadi 120 liter per menit.
Manfaat Pernafasan untuk Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk sistem pernapasan. Meningkatkan kapasitas pernapasan tubuh meningkatkan efisiensi sistem. Ini sangat bermanfaat ketika individu menghadapi infeksi pernapasan seperti pneumonia. Olahraga juga bermanfaat dalam mengelola penyakit seperti emfisema. Sementara individu dengan kondisi ini harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai rejimen olahraga, mereka sering mendapat manfaat dari latihan ringan, seperti berjalan selama lima hingga 15 menit tiga atau empat kali sehari.
