Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk persendian adalah melatihnya. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Januari 1997 "The Journal of American Medical Association" menemukan bahwa olahraga perlawanan secara signifikan mengurangi nyeri radang sendi di lutut. Karena mekanisme gerakannya, deadlift dianggap sebagai latihan yang aman untuk lutut. Tetapi setiap orang dibangun secara berbeda, dengan proporsi dan biomekanik yang berbeda, dan deadlift dapat menyebabkan nyeri lutut. Jika Anda menderita nyeri lutut kronis atau tajam, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.
Membandingkan Latihan Kaki Berat
Sebagai latihan berat, squat dan deadlift sering dibandingkan. Keduanya sama-sama mengangkat kompetisi powerlifting, dan mereka berdua memiliki pengikut yang bersemangat tentang mana yang merupakan raja lift. Tapi satu cara di mana deadlift pasti menang adalah ketika datang ke kesehatan lutut. Squat dan leg press keduanya memiliki titik turnaround di mana tekanan pada lutut berlipat ganda tergantung pada kecepatan keturunan. Karena barbell diletakkan di bagian bawah deadlift, itu adalah yang paling aman untuk lutut dari semua latihan kaki yang berat.
Teknik yang Tepat
Variasi
Deadlifts tradisional dan sumo dianggap sama. Keduanya legal dalam kompetisi powerlifting, dan keduanya telah digunakan untuk mencatat. Tetapi mereka masing-masing memengaruhi lutut sedikit berbeda, jadi jika Anda mengalami nyeri lutut dari satu jenis deadlift, cobalah yang lain. Sebuah studi tentang biomekanik deadlift yang dilakukan dalam Olimpiade Dunia 1999 Khusus dan diterbitkan dalam edisi Agustus 2001 "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menemukan bahwa deadlift tradisional bekerja pada fleksor lutut, sedangkan deadlift sumo bekerja pada lutut ekstensor. Juga, sementara deadlift tradisional menempatkan lebih banyak tekanan lurus pada menisci, deadlift sumo lebih banyak menempatkan pada tendon ACL dan PCL. Jika kedua gaya ini menyebabkan sakit lutut, pertimbangkan untuk menggunakan pundak mengangkat bahu, yang dapat mengubah jalur berat, atau bahkan melakukan deadlift kaku kaki, yang tidak akan menyebabkan nyeri lutut karena lutut stabil selama latihan.
Alternatif
Setelah cedera lutut, latihan paha depan yang paling umum digunakan selama rehabilitasi fisik adalah ekstensi kaki. Menurut "Strength Training Anatomy, " itu dan ikal hamstring adalah cara paling aman untuk membangun otot-otot kaki sementara lutut masih sensitif. Tetapi, jika memungkinkan, latihan ini harus dilihat sebagai cara untuk membangun latihan beban kaki yang bebas. Alternatif berat gratis terbaik untuk deadlift ketika keselamatan sendi menjadi perhatian adalah peningkatannya. "OverspeedTraining.com" menjelaskan bahwa itu sangat efektif sehingga mendorong atlet kekuatan Olimpiade Eropa Timur ke status dominan mereka, tetapi jauh lebih ringan dan kurang stres daripada squat sehingga hampir tidak ada cedera. Kunci untuk melakukan latihan dengan cara yang aman bagi lutut adalah dengan mendarat di jari kaki kaki yang tidak bekerja.
