Saat mengangkat beban, kapan Anda menghembuskan napas dan menghirup?

Saat Anda fokus pada bentuk tubuh yang benar dan berjuang untuk mengangkat beban, mudah untuk melupakan pernapasan Anda. Tetapi otot-otot Anda membutuhkan oksigen dari darah Anda untuk bekerja secara efektif, dan pernapasan yang tidak tepat dapat membuat angkat beban jauh lebih menantang, bahkan mengganggu akses jantung Anda ke darah. Meluangkan waktu untuk melatih pernapasan yang tepat mungkin merupakan langkah pertama menuju peningkatan kualitas latihan Anda.

Seorang pria dan wanita sedang mengangkat beban. Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Langkah 1

Bersiaplah untuk mengangkat beban dengan mengadopsi bentuk yang tepat untuk latihan yang Anda lakukan. Saat Anda bergerak ke posisi Anda, tarik napas perlahan dan hati-hati. Perut Anda akan mengembung jika Anda bernapas dengan benar. Hindari menahan nafas, tetapi pastikan Anda tidak terlalu bernafas atau terengah-engah. Ini dapat membantu untuk menghirup ke hitungan 10.

Langkah 2

Angkat beratnya. Saat Anda mengerahkan diri, perlahan-lahan buang napas. Angkat besi pemula kadang-kadang menghembuskan napas sekaligus, tetapi jauh lebih efisien untuk menghembuskan napas perlahan ke hitungan 10. Saat Anda mengeluarkan napas, perut Anda harus masuk karena Anda mengeluarkan udara. Berusahalah untuk membuat pernapasan Anda bertepatan dengan gerakan Anda sehingga Anda selesai dengan fase aktivitas saat Anda mengeluarkan napas.

Langkah 3

Tarik napas lagi saat Anda menurunkan berat kembali ke tanah. Jika Anda menahan beban untuk jangka waktu yang lama daripada melakukan lift cepat, Anda mungkin harus mengambil banyak napas selama periode aktivitas. Pastikan Anda selalu menghirup selama pengangkatan pendahuluan, dan bertujuan untuk membuat pernapasan Anda disengaja dan melambat saat Anda menahan beban.

Tip

Jika Anda baru saja angkat besi atau mengalami masalah pernapasan atau pernapasan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas baru.

Peringatan

Gagal mengambil udara yang cukup saat Anda mengangkat beban dapat menyebabkan tekanan di dada Anda. Tekanan dapat mengurangi akses jantung Anda ke darah, menyebabkan pingsan atau masalah yang lebih serius, seperti serangan jantung.