Meskipun sudah diketahui bahwa program diet dan olahraga yang tepat dapat membantu Anda mengurangi lemak perut, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa aktivitas spesifik dapat menargetkan penurunan lemak di area tertentu di tubuh Anda. Menurut Pusat Medis Universitas Rush, cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah melalui program diet dan olahraga yang mengurangi lemak di seluruh tubuh Anda.
Jenis Lemak Perut
Lemak yang disimpan di perut Anda, atau perut, terakumulasi di dua area: di bawah kulit Anda, di mana ia dikenal sebagai lemak perut subkutan, dan di bawah otot perut Anda, di mana ia disebut lemak visceral. Lemak perut subkutan mungkin tidak enak dilihat, tetapi lemak visceral yang mengelilingi organ perut Anda dan memiliki risiko kesehatan terbesar.
Mengurangi Lemak Perut
Mengurangi lemak perut, atau lemak apa pun dalam hal ini, mengharuskan Anda membangun keseimbangan kalori negatif selama jangka waktu yang ditentukan. Ketika pengeluaran kalori harian Anda lebih besar dari asupan harian Anda dari makanan yang Anda makan, simpanan lemak di seluruh tubuh Anda digunakan untuk menebus defisit kalori Anda. Mengontrol diet Anda dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda, dan meningkatkan aktivitas olahraga Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian Anda.
Latihan Pushup
Ketika dilakukan dengan benar, latihan push-up menargetkan otot-otot bahu, dada, dan lengan Anda, termasuk otot pectoralis, deltoid, dan trisep. Untuk tingkat yang lebih rendah, otot-otot dada dan perut lainnya digunakan, termasuk erektor tulang belakang, rotator cuff, serratus anterior, dan rectus abdominus. Sementara pushups sebagian besar merupakan jenis latihan resistensi, melakukan nomor dalam suksesi cepat dapat memiliki komponen aerobik juga.
Pushups dan Belly Fat
Karena mereka terutama menargetkan otot-otot di tubuh bagian atas Anda, push-ups memiliki efek langsung yang relatif kecil pada daerah perut Anda. Kontribusi utama yang dimiliki pushup dalam membantu Anda mengurangi lemak perut adalah meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda selama latihan yang sebenarnya dan untuk waktu yang singkat sesudahnya, karena metabolisme otot Anda tetap meningkat.
Faktor Tambahan dalam Mengurangi Lemak Perut
Sementara push-ups membantu membangun otot-otot tubuh bagian atas Anda, menambahkan latihan membangun kekuatan tambahan, seperti ikal, lunges, dan squat membentuk kelompok otot utama dan meningkatkan metabolisme Anda. Selain itu, menambahkan rutin aerobik harian 60 hingga 90 menit berjalan cepat, berlari, berenang atau bersepeda membakar sejumlah besar kalori, yang dikombinasikan dengan rencana diet sehat membakar kelebihan lemak dalam tubuh - termasuk lemak perut.
