Makan makanan yang sehat dan bervariasi dianjurkan untuk membantu menjaga persendian Anda tetap sehat dan kuat. Asupan nutrisi tertentu yang tidak memadai, termasuk kalsium, vitamin B-12, vitamin D dan vitamin C, dapat mengganggu kesehatan sendi dan menyebabkan kelemahan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang sendi Anda.
Kalsium untuk Tulang dan Sendi
Tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda dapat memengaruhi kesehatan tulang dan menyebabkan osteoporosis. Kesehatan dan kekuatan tulang yang buruk dapat berdampak pada kekuatan sendi. Banyak orang Amerika mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium mereka, termasuk anak-anak, gadis remaja dan pria dan wanita yang lebih tua, menurut Kantor Suplemen Diet. Untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama kesehatan tulang, Anda membutuhkan 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium sehari. Makanan olahan susu, susu nabati yang diperkaya, tahu, sarden dengan tulang dan lobak hijau semuanya membuat pilihan yang baik untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dalam diet Anda untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan sendi.
Vitamin D
Vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang, dan tidak mendapatkan cukup dalam makanan Anda dapat menyebabkan kondisi yang disebut osteomalacia, yang merupakan mineralisasi tulang Anda yang tidak memadai. Gejala osteomalacia termasuk nyeri sendi dan nyeri tekan serta kelemahan otot. Susu yang diperkaya, bersama dengan telur, ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, dan sereal sarapan yang diperkaya adalah sumber vitamin D yang baik. Tubuh Anda juga membuat vitamin D melalui paparan sinar matahari. Namun, terlalu banyak paparan sinar matahari bisa berbahaya, dan ini mungkin bukan cara terbaik bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas cara teraman bagi Anda untuk mendapatkan vitamin D.
Vitamin B-12
Kekurangan vitamin B-12 dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk nyeri dan kelemahan persendian, serta ketidakseimbangan. Anda membutuhkan vitamin B-12 untuk membuat sel darah merah, saraf, dan DNA. Dua penyebab paling umum dari kekurangan vitamin B-12 termasuk diet vegetarian dan operasi penurunan berat badan, menurut Harvard Health Publications. Itu karena makanan hewani adalah satu-satunya sumber alami vitamin B-12 dan kondisi pencernaan tertentu, seperti keasaman dalam perut, diperlukan untuk penyerapan. Anda membutuhkan 2, 4 mikrogram vitamin B-12 sehari. Selain makanan hewani, Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak vitamin B-12 dengan memasukkan susu nabati atau sereal yang diperkaya. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa perlu mengonsumsi suplemen.
Vitamin C
Tulang rawan adalah komponen persendian yang membantu tulang saling bergeser tanpa menimbulkan rasa sakit. Vitamin C sangat penting untuk kesehatan dan pemeliharaan tulang rawan. Meskipun kekurangan vitamin C jarang terjadi, menurut Pusat Medis Universitas Maryland, kekurangan parah dapat menyebabkan kondisi yang disebut penyakit kudis, yang dapat menyebabkan kelemahan umum. Untuk mendapatkan vitamin C untuk persendian yang sehat, sertakan jeruk, jeruk bali, semangka, brokoli, sayuran berdaun hijau, dan tomat dalam makanan Anda.
