Apakah tujuan Anda adalah untuk kehilangan, mendapatkan atau mempertahankan, semuanya bermuara pada kalori. Diet 1.700 kalori adalah rencana kalori yang lebih rendah yang dapat membantu pria dan wanita aktif menurunkan berat badan, menurut National Heart, Paru, dan Darah Institute, dan membantu wanita yang tidak aktif 50 dan lebih menjaga berat badan.
Karena ini adalah diet rendah kalori, pastikan rencananya mencakup campuran makanan sehat dari semua kelompok makanan untuk memastikan kebutuhan nutrisi penting Anda terpenuhi. Gunakan kalkulator kalori untuk membantu Anda melacak asupan harian Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membahas kebutuhan kalori dan diet tertentu sebelum membuat perubahan pada kebiasaan makan Anda yang biasa.
Paket Makanan 1.700 Kalori
Untuk mendapatkan nutrisi paling banyak dari setiap gigitan pada diet 1.700 kalori Anda, sertakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan olahan susu rendah lemak atau tanpa lemak dalam makanan Anda, seperti yang direkomendasikan oleh Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional. Perbanyak makan dengan sumber protein sehat seperti unggas, daging merah tanpa lemak, telur, makanan laut dan kacang-kacangan, bersama dengan lemak sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
Rencana diet 1.700 kalori Anda harus terdiri dari tiga kali makan masing-masing sekitar 500 kalori dan dua makanan ringan 100 kalori. Merencanakan berapa banyak yang akan Anda makan di setiap makan dan kudapan dan makan secara teratur sepanjang hari membantu mengendalikan rasa lapar untuk memudahkan Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Tingkatkan Gula Darah Dengan Sarapan
Mulailah setiap hari dengan sarapan sehat dan mengenyangkan. Misalnya, Anda dapat menikmati 1 cangkir oatmeal yang dibuat dengan 1 cangkir susu tanpa lemak atau susu kedelai dan atasnya dengan 10 pecan cincang dan 1 cangkir stroberi yang diiris.
Termasuk makanan dengan kandungan serat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membantu Anda merasa lebih kenyang, lebih lama. Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, mengonsumsi serat juga membantu menjaga kadar gula darah, yang dapat mengurangi rasa lapar. Menurut USDA, 1 cangkir gandum memiliki 16, 5 gram serat.
Telur dadar yang dibuat dengan tiga telur, 1/2 cangkir jamur irisan dan 1 ons keju rendah lemak dan disajikan dengan muffin Inggris gandum utuh yang dipanggang juga membuat sarapan yang enak dengan rencana diet 1.700 kalori Anda.
Jika Anda kekurangan waktu untuk sarapan, buatlah smoothie dengan 12 ons yogurt Yunani tanpa lemak dicampur dengan 3/4 cangkir blueberry segar, 1 cangkir mangga segar dan 1/4 dari alpukat segar.
Protein Lean untuk Makan Siang
Fokus pada buah-buahan yang kaya serat, sayuran dan biji-bijian saat makan siang untuk tetap puas sepanjang sore. Pertimbangkan salad warna-warni yang terdiri dari 2 cangkir sayuran campuran, 1/2 cangkir mentimun iris, 1/4 cangkir irisan tomat ceri, 1/4 cangkir wortel parut, 1/4 cangkir kismis, 12 almond cincang, 1 / 2 cangkir buncis dan 2 sendok makan saus salad rendah lemak, disajikan dengan wadah 6 ons yogurt Yunani tanpa lemak.
Dua cangkir sup minestrone dengan roti gulung, 1 ons keju mozzarella bagian-skim, apel kecil dan 20 kacang juga membuat makan siang yang mengenyangkan.
Pilihan lain untuk makan siang dengan diet 1.700 kalori Anda termasuk pita 6 inci diisi dengan 3 ons dada kalkun, 1 ons keju Swiss, irisan tomat dan selada, disajikan dengan 1 cangkir wortel dan seledri dengan 2 sendok makan rendah lemak saus peternakan dan jeruk besar.
Makanlah Sayuran untuk Makan Malam
Untuk makan malam sederhana dengan diet rendah kalori Anda, aduk 1 cangkir pasta penn gandum utuh yang dimasak dengan 2 cangkir sayuran campur seperti brokoli, kembang kol dan wortel, 3 ons udang yang sudah dikupas dan dimasak serta 1/2 cangkir tomat saus.
Burrito kacang yang dibuat dengan tortilla gandum utuh 6 inci, 1/2 cangkir kacang pinto yang dihaluskan, 1 ons keju jack pepper dan disajikan dengan 1/2 cangkir beras merah dan 1 cangkir sayuran campuran dengan 2 sendok makan berpakaian rendah lemak juga menjadi pilihan yang bagus untuk makan malam.
Anda juga dapat menikmati 4 ons dada ayam panggang dengan 1 1/2 cangkir kentang baru panggang dan 2 cangkir asparagus panggang.
Pilih Smart Snacks
Pastikan untuk pra-porsi makanan ringan Anda sehingga Anda tidak makan terlalu banyak kalori, dan pastikan mereka tersedia. Menurut artikel Maret 2015 yang diterbitkan oleh Current Obesity Reports , ngemil yang tidak direncanakan atau mengonsumsi sebagian besar kalori Anda pada akhir hari - kejadian yang biasa terjadi jika Anda tidak makan cukup sepanjang hari - memiliki efek negatif pada pemeliharaan berat badan.
Pilihan camilan sehat 100 kalori untuk program diet 1.700 kalori Anda termasuk 6 ons yogurt Yunani tanpa lemak, 10 bagian pecan, 1/2 cangkir sereal tanpa pemanis gandum dengan 1/2 cangkir susu tanpa lemak, 2 cangkir campuran sayuran atasnya dengan 2 sendok makan saus salad rendah lemak, sebuah apel kecil dengan 1 sendok teh selai kacang, 4 cangkir popcorn sederhana tanpa udara atau 1 1/2 cangkir melon potong dadu.
