Saat bekerja berjam-jam di meja Anda atau melakukan perjalanan panjang dengan mobil, bus, atau pesawat, Anda mungkin melihat kaki Anda bengkak. Ini disebut edema, dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Edema berarti cairan terperangkap di jaringan di kaki Anda karena kurang gerak.
Tinggikan kaki Anda lebih tinggi dari jantung Anda atau bangun untuk berjalan singkat secara berkala sepanjang hari adalah dua cara terbaik untuk meredakan edema. Jika Anda tidak dapat melakukan keduanya, Anda dapat melakukan beberapa latihan mudah sambil duduk sebagai bagian dari perawatan pergelangan kaki yang bengkak.
1. Ekstensi Kaki
Mengangkat kaki Anda di atas jantung untuk membalikkan aliran cairan adalah garis pertahanan pertama untuk kaki yang bengkak. Menyangga kaki Anda di atas meja Anda atau di belakang kursi pesawat di depan Anda, meskipun, mungkin tidak akan berjalan dengan baik. Sebagai gantinya, dengan sedikit ruang yang Anda miliki, coba beberapa ekstensi kaki sederhana.
Cara: Mulai dengan kaki rata di lantai. Rentangkan kaki kanan selurus mungkin. Jika Anda punya ruang untuk mengangkat kaki, lakukanlah. Tahan selama satu hitungan, lalu kembali ke posisi awal. Sekarang, beralih sisi, memanjang dan mengangkat kaki kiri. Lanjutkan bergantian bolak-balik selama 20 hingga 30 pengulangan.
2. Angkat Lutut
Cara: Angkat satu kaki dari lantai, bawa lutut ke arah dada. Anda tidak harus membahasnya sepenuhnya, tetapi Anda pasti bisa. Saat melakukannya, kontraksikan semua otot di paha Anda. Turunkan kaki kembali ke bawah, dan lakukan kaki lainnya. Ulangi selama 20 hingga 30 kali.
3. Lingkaran Pergelangan Kaki
Seringkali kaki bengkak lebih buruk di sekitar betis, pergelangan kaki dan kaki, di mana gravitasi menyebabkan cairan mengumpul. Memutar pergelangan kaki Anda bisa membantu memindahkan cairan itu. Lingkaran pergelangan kaki mudah dan tidak mencolok - bagus untuk digunakan selama rapat atau seminar yang panjang.
Cara-Untuk: Cukup angkat satu kaki sedikit dari tanah. Mulailah menggulung pergelangan kaki searah jarum jam, menggambar lingkaran imajiner di lantai dengan jari-jari kaki. Pergilah dalam satu arah selama 10 lingkaran penuh, lalu alihkan arah. Ganti kaki di lantai, dan lakukan latihan dengan kaki lainnya. Ulangi lima hingga 10 kali di setiap sisi.
4. Pompa Kaki
Latihan multi-tahap ini merupakan tambahan yang bagus untuk lingkaran pergelangan kaki, lebih lanjut mempromosikan pelepasan cairan pengumpul di kaki bagian bawah.
How-To: Mulailah dengan kedua kaki rata di lantai. Jaga agar tumit kedua kaki tetap rendah, angkat jari kaki dan arahkan kaki ke atas setinggi yang Anda bisa. Anda harus meregangkan otot betis di punggung kaki bagian bawah. Kembali ke posisi awal Anda dengan kedua kaki rata di lantai. Jaga jari-jari kaki di lantai saat ini, angkat tumit dari lantai setinggi mungkin. Lanjutkan siklus melalui gerakan secara terus menerus dan terkendali selama 30 detik. Ulangi jika diinginkan.
