Penurunan berat badan sederhana jika Anda ingat satu prinsip dasar: Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan sebagai energi. Anda bisa melakukannya dengan makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak, atau kombinasi keduanya.
Ukuran diperhitungkan
Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, asalkan Anda makan lebih sedikit kalori daripada jumlah energi yang Anda keluarkan. Mulailah dengan mengendalikan porsi.
Fakta dan Angka
Untuk menurunkan satu pon berat badan, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Untuk menurunkan 10 kilogram dalam sebulan, Anda perlu membakar 35.000 kalori lebih banyak dari yang Anda makan. Itu menghasilkan perbedaan bersih 1.200 kalori sehari.
Penurunan berat badan yang sehat
Upaya penurunan berat badan yang berfokus pada penurunan berat sebanyak itu dalam waktu singkat sulit dipertahankan. MayoClinic.com merekomendasikan untuk mencoba kehilangan 4 hingga 8 lbs. sebulan sebagai tujuan sehat, yang menghasilkan kerugian bersih hanya 500 hingga 1.000 kalori sehari.
Alat
My Pyramid Tracker Departemen Pertanian AS dapat membantu Anda menghitung berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk bergerak menuju berat badan yang sehat. Situs web ini juga berisi sistem untuk membantu Anda melacak kalori yang Anda bakar melalui aktivitas.
