Mencoba mengencangkan perut melalui latihan renang? Hampir tidak mungkin untuk tidak melatih otot perut Anda saat Anda berenang, karena Anda perlu menggerakkan otot-otot inti agar tetap mengapung dan bergerak di dalam air. Anda juga akan membakar 400 kalori atau lebih per jam, yang menargetkan lemak perut. Tetapi fokus pada stroke tertentu akan lebih menekankan pada perut bagian atas dan bawah Anda, serta pegangan cinta itu.
Nada dengan Gaya Punggung dan Gaya Bebas
Karena gaya punggung dan gaya bebas (alias "penjelajahan") sebenarnya adalah bayangan cermin satu sama lain, tidak mengherankan bahwa kedua pukulan melibatkan otot yang sama. Ketika sampai pada inti Anda, otot-otot spesifik yang dikerjakan adalah rectus abdominis, yang dikenal secara informal sebagai six-pack ketika kencang. Miring eksternal, yang merupakan otot perut samping Anda, juga berfungsi.
Kedua pukulan mengharuskan Anda pertama kali meraih dengan satu tangan dan kemudian yang lainnya. Tindakan bergantian itu harus distabilkan oleh inti Anda agar Anda tidak benar-benar berenang dalam lingkaran. Tentu saja, ketika masing-masing lengan mengiris melalui air, perut bagian samping Anda membantu mereka yang mencapai gerakan.
Perut bagian bawah Anda bekerja dengan sangat baik dengan gerakan menendang yang dibutuhkan oleh gaya bebas dan gaya punggung. Tendangan kuat yang digunakan dalam kedua pukulan dimulai dari perut dan pinggul bagian bawah.
Kerjakan Butterfly Stroke
Stroke kupu-kupu adalah salah satu latihan renang yang paling menantang. Tentu saja, gerakan lengan dan bahu digunakan untuk mengangkat tubuh bagian atas keluar dari air. Namun Anda juga membutuhkan seluruh tubuh bagian bawah, termasuk otot ab, untuk mendorong tubuh Anda keluar dari air.
Tendangan lumba-lumba yang menantang digunakan dalam kupu-kupu juga bertanggung jawab untuk membuat stroke latihan renang abs yang unggul. Rektus abdominis memberikan gerakan awal untuk gerakan kaki bergelombang yang digunakan dalam tendangan lumba-lumba.
Kuasai Beberapa Latihan Berenang Kickboard
Menggunakan papan seluncur untuk melumpuhkan lengan Anda saat berenang, memaksa tubuh bagian bawah Anda melakukan semua pekerjaan untuk membuat Anda bertahan dan bergerak maju. Dengan menjaga jarak papan selendang (daripada meletakkan tubuh bagian atas di atasnya), perut Anda harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan bentuk goyang Anda.
Untuk membuat putaran papan tendangan menjadi gerakan yang sangat kuat untuk latihan renang perut Anda, fokuslah menggambar perut Anda ke dalam. Visualisasikan tombol perut Anda bergerak ke arah tulang belakang Anda, saat inti Anda bekerja untuk menstabilkan tubuh Anda. Tendang kaki Anda untuk mendorong Anda ke depan dan lakukan sebanyak mungkin putaran yang bisa Anda lakukan sebelum menjadi lelah.
Lempar dalam Latihan Renang Tanpa Lap
Jika kolam terlalu ramai untuk latihan berenang pangkuan, masih ada gerakan berenang yang bisa Anda lakukan. Di antara latihan renang terbaik untuk inti adalah:
- Mengepakkan tendangan. Pegang di sisi kolam. Tendang kaki Anda di belakang Anda, jaga agar kaki Anda lurus. Sebagai alternatif, gunakan mickboard kickboard atau biliar agar tetap mengapung sehingga Anda vertikal di dalam air; kemudian mulailah menendang gunting dengan cepat, dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah.
- Tikungan sisi. Untuk melatih otot perut dan perut Anda, berdirilah di air setinggi pinggang. Jaga agar lengan Anda tetap lurus ke bawah, tekuk ke samping sampai lengan Anda setengah terendam. Luruskan, ganti sisi dan ulangi. Pertahankan inti Anda terlibat dalam semua gerakan ini.
- Jackknife bergerak. Dalam gerakan ini, Anda akan beralih dari berbaring telentang di atas air, ke "V, " dengan menekuk lutut ke dada, lalu meluruskannya sehingga jari-jari kaki mengarah ke atas. Menjaga lengan Anda di belakang Anda dan dalam gerakan memutar untuk tetap bertahan, melibatkan inti Anda untuk memegang posisi selama tiga hitungan. Berbaringlah rata untuk beristirahat; lalu ulangi hingga 10 kali.
