Latihan aerobik adalah latihan cepat, seperti berlari atau berenang, yang membuat jantung dan paru-paru Anda bekerja keras, meningkatkan jumlah oksigen yang beredar melalui darah Anda. Ketika dikombinasikan dengan diet rendah kalori, aerobik dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
Untuk menurunkan berat badan dengan aerobik, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan berolahraga secara teratur. Secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan aerobik Anda untuk menurunkan berat badan yang lebih besar.
Tip
Trik untuk menurunkan berat badan dengan aerobik bukanlah aktivitas itu sendiri tetapi penciptaan defisit kalori. Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Berat Saat Ini Anda
Berat badan Anda saat ini dapat memengaruhi jumlah bobot yang Anda hilangkan saat melakukan aerobik. Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar selama aktivitas fisik. Sebagai contoh, orang dengan berat 185 pound yang melakukan aerobik berdampak rendah selama satu jam akan membakar sekitar 488 kalori, sedangkan orang dengan berat 125 pound yang melakukan hal yang sama akan membakar sekitar 330 kalori, menurut Harvard Health Publishing.
Ini karena berat badan Anda merupakan faktor dalam menentukan tingkat metabolisme basal Anda - semakin tinggi berat Anda, semakin banyak kalori yang biasanya Anda bakar. Lebih dari sebulan, dengan asumsi kalori tambahan tidak dikonsumsi, orang dengan berat 185 pound akan kehilangan sekitar 4 kg, sedangkan orang dengan berat 125 kg akan kehilangan sekitar 2, 5 pound.
Jenis Aerobik
Jenis aerobik yang Anda lakukan juga memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar dan seberapa banyak berat badan yang Anda turunkan. Aerobik berdampak rendah lebih mudah pada sendi dan membakar lebih sedikit kalori daripada aktivitas aerobik berdampak tinggi.
Apa yang mendefinisikan gerakan aerobik berdampak rendah adalah bahwa satu kaki selalu di lantai, menurut posting blog Februari 2019 dari Loyola University Chicago Center for Fitness. Aerobik berdampak rendah adalah pilihan yang baik untuk individu yang lebih tua, gemuk atau hamil.
Seseorang dengan berat 155 pon yang melakukan aerobik berdampak tinggi selama satu jam akan membakar sekitar 520 kalori, sedangkan orang yang sama melakukan aerobik berdampak rendah selama satu jam akan membakar sekitar 410 kalori. Aktivitas aerobik yang sangat intens, seperti Zumba dan pemintalan, dapat membakar hingga 800 kalori per jam.
: Daftar Latihan Cardio
Waktu dan Frekuensi
Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukan aerobik juga memengaruhi pembakaran kalori Anda dan dengan demikian jumlah berat yang Anda turunkan. Jika Anda menimbang 155 pound dan melakukan aerobik berdampak tinggi selama 30 menit tiga kali setiap minggu, Anda akan kehilangan sedikit kurang dari satu pound setelah sebulan.
Di sisi lain, jika Anda melakukan aerobik berdampak tinggi selama satu jam enam hari seminggu, Anda akan kehilangan lebih dari 3 pound setiap bulan. Ingatlah bahwa untuk menurunkan satu pon dalam seminggu, Anda harus membuat defisit kalori dan membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari, kata Harvard Health Publishing.
Diet Rendah Kalori Sehat
Mencoba menurunkan berat badan melalui olahraga saja dapat menggoda Anda untuk melakukan latihan berlebihan, yang dapat menyebabkan cedera. Tingkatkan jumlah berat badan yang Anda hilangkan dengan menambahkan makanan rendah kalori yang sehat ke dalam makanan Anda dan membuang kalori yang lebih tinggi dan makanan bernutrisi rendah. Misalnya, tinggalkan roti bawang putih dengan makan malam dan makan salad bayam kecil sebagai gantinya. Hilangkan makanan penutup dan soda dan konsumsi banyak air, yang akan meningkatkan rasa kenyang.
Buat makanan yang sebagian besar terdiri dari protein tanpa lemak, seperti dada ayam dan ikan, biji-bijian, sayuran segar dan buah-buahan segar. Porsi kecil lemak sehat, termasuk alpukat dan minyak zaitun, boleh saja, tetapi hindari lemak jenuh dan lemak trans.
