Dengar, laki-laki: Sepenuhnya satu dari empat dari Anda di atas usia 30 memiliki testosteron rendah. Terlebih lagi, ada beberapa masalah serius terkait kesehatan dan gaya hidup terkait dengan menurunnya kadar testosteron.
Masalah umum termasuk disfungsi ereksi, gairah seks yang rendah, osteoporosis dan patah tulang. Itu berita buruknya.
Tetapi kabar baiknya adalah bahwa testosteron rendah bukanlah sesuatu yang harus Anda jalani. Banyak hal yang diperlukan untuk mengembalikan kadar testosteron Anda menjadi normal adalah hal-hal yang seharusnya Anda lakukan.
Tetapi hal pertama yang pertama: Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda memiliki testosteron rendah? Berikut adalah beberapa tanda peringatan bahwa level T Anda mungkin rendah:
-Kelelahan dan energi berkurang
-Depresi, perubahan suasana hati, lekas marah
-Mengurangi massa otot dan meningkatkan kadar lemak tubuh
Dokter Anda akan dapat menawarkan beberapa opsi, tetapi sebelum Anda pergi ke jalan itu, berikut adalah enam cara Anda dapat memompa hormon pria Anda secara alami:
1. Lakukan Lebih Banyak Pengencangan Senyawa
Benar-benar tidak ada pengganti untuk mengangkat beban ketika harus meningkatkan kadar testosteron Anda. Pilihan terbaik Anda adalah lift majemuk yang menggunakan beberapa kelompok otot atau bahkan seluruh tubuh Anda; berpikir jongkok, deadlift, snatches dan cleans.
Alasan mengapa ini bekerja untuk menghasilkan lebih banyak testosteron adalah sederhana: Mereka memberikan jumlah stres yang lebih besar pada jumlah yang lebih besar dari jaringan otot. Semakin banyak otot yang Anda bergerak, semakin Anda akan membebaskan testosteron untuk digunakan oleh tubuh Anda.
2. Makan Lebih Banyak Lemak dan Kolesterol
Ini sesuatu yang mungkin tidak Anda ketahui: Kolesterol adalah steroid alami. Otak Anda dipenuhi dengannya, dan itu membantu fungsi kognitif. Meskipun ada batas atas berapa banyak lemak dan kolesterol yang dapat Anda konsumsi dan masih sehat, penelitian telah menghubungkan kolesterol dan lemak dengan kadar testosteron yang tepat pada pria.
Berita terbaiknya adalah makan bacon dan telur untuk sarapan adalah cara mudah untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan. Singkirkan sereal dan bagel dan mulailah makan seperti yang dulu dilakukan kakekmu. Selain itu, dapatkan lemak dari kacang, alpukat, dan sumber sehat lainnya.
3. Ambil Vitamin yang Tepat
Salah satu alasan pria melihat penurunan kadar testosteron adalah karena mereka tidak mendapatkan vitamin yang tepat. Yang paling penting adalah vitamin D, magnesium dan seng. Anda mungkin mendapatkan semua ini dari makanan atau, dalam kasus vitamin D, matahari.
Namun, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup dari mereka, dan dalam kasus vitamin D, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup dari jenis yang tepat, D3, yang merupakan hormon, bukan vitamin.
Ketiganya terkait erat dengan peningkatan kadar testosteron pada pria, jadi dapatkan multivitamin yang memberi Anda semua hal di atas, serta suplemen D-3 yang solid, terutama jika Anda tinggal di suatu tempat tanpa banyak sinar matahari.
4. Dapatkan Lebih Banyak Tidur
Tidur akan meningkatkan kadar testosteron Anda? Ya. Testosteron memiliki musuh bebuyutan, kortisol, yang secara efektif memblokir kemampuan Anda untuk menggunakan testosteron dengan benar.
Ada dua hal utama yang akan meningkatkan kadar kortisol Anda: tidak cukup tidur dan stres. Pastikan Anda cukup tidur. Jika tidak, mulailah mencari alasan mengapa Anda tidak melakukannya dan praktikkan kebersihan tidur yang baik. Enam jam semalam adalah minimum mutlak. Tujuh lebih baik. Delapan itu ideal.
5. Dapatkan Lebih Banyak Asam Amino Bercabang (BCAA)
BCAA umum dalam formula sebelum latihan karena suatu alasan: Tidak hanya meningkatkan kadar testosteron sendiri, membuat lift Anda menjadi lebih lancar, mereka juga meningkatkan kadar testosteron pria yang mengangkat ekstra.
Berita bagus lainnya: Anda bisa mendapatkan BCAA dari keju. Campurkan sebagian ini dengan formula pra-latihan Anda untuk hasil maksimal.
6. Lewati Gula
Gula meningkatkan kadar insulin Anda, sehingga menurunkan kadar testosteron. Dua jam setelah Anda makan gula, Anda hampir pasti akan menurunkan kadar T secara signifikan. Dan itu selain apa yang dilakukannya terhadap kadar insulin Anda seiring waktu.
Ada juga kemungkinan bahwa gula akan meningkatkan berat badan dan lemak tubuh Anda, yang juga terkait dengan kadar testosteron yang lebih rendah.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda didiagnosis dengan testosteron rendah? Apa yang Anda lakukan untuk menaikkan level Anda? Apakah Anda menggunakan obat atau salah satu metode yang dibahas di atas? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
