Obesitas lebih banyak terjadi daripada sebelumnya di Amerika Serikat. Bahkan menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 40 persen orang Amerika mengalami obesitas.
Kita tahu bahwa obesitas berhubungan dengan risiko kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, stroke, komplikasi kehamilan, osteoartritis dan diabetes tipe 2, per Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. "Selain itu, obesitas menghasilkan peningkatan risiko penyakit mental, termasuk kecemasan dan depresi, " kata McKenzie Flinchum, RD, LDN, CPT, atlet CrossFit Games dan pemilik The Flexible Dietician di Vero Beach, Florida.
Tetapi bagaimana tepatnya obesitas didiagnosis, dan berapa persen lemak tubuh yang dianggap obesitas?
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Mendiagnosis Obesitas
Sementara penyebab obesitas agak rumit - gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan seseorang menjadi gemuk, tetapi faktor genetik juga berperan, per CDC - mengidentifikasi penyakit ini sedikit lebih mudah. Ada beberapa langkah yang dapat menentukan apakah seseorang obesitas secara klinis atau tidak.
BMI
Ukuran kasar obesitas adalah indeks massa tubuh (BMI) seseorang, yang merupakan berat badannya (dalam kilogram) dibagi dengan tinggi (dalam meter) kuadrat. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, seseorang dengan BMI 30 atau lebih umumnya dianggap obesitas. Kelemahan utama untuk mengandalkan ukuran ini adalah ketidakmampuan persamaan untuk memperhitungkan massa otot atau ukuran kerangka.
Lingkar Pinggang
Menurut Obesity Medicine Association, lingkar perut seseorang pada titik terbesar "adalah pengukuran adipositas sentral dan berkorelasi baik dengan risiko penyakit metabolik." Pengukuran yang mengindikasikan obesitas adalah: 40 inci atau lebih besar untuk pria Kaukasia; 35 inci atau lebih besar untuk wanita Kaukasia dan pria Asia; dan 31 inci atau lebih besar untuk wanita Asia, sesuai dengan Obesity Medical Association. Tentu saja, penentuan ini bergantung pada pengukuran yang akurat.
Persentase Lemak Tubuh
Ini adalah cara paling akurat untuk menilai obesitas, karena jenis pengujian komposisi tubuh ini memperhitungkan ukuran kerangka, massa otot, jenis kelamin, dan usia. Namun, menurut Obesity Medical Association, "lebih terbatas dalam menilai risiko penyakit metabolik daripada lingkar perut."
Sangat sulit untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda secara akurat di rumah, tetapi pengujian tersedia dalam pengaturan klinis dan profesional. Per Asosiasi Medis Obesitas:
- Laki-laki: 25 persen atau lebih tinggi lemak tubuh menunjukkan obesitas
- Wanita: 32 persen atau lebih tinggi menunjukkan obesitas
Menaklukkan Obesitas
Mereka yang sudah gemuk pasti dapat melihat manfaat kesehatan dari memulai rencana kebugaran. Namun, orang yang mengalami obesitas memiliki pertimbangan khusus saat berolahraga. Misalnya, mereka memiliki peningkatan risiko cedera ortopedi ketika berpartisipasi dalam kegiatan yang menekan sendi, otot, dan jaringan ikat.
"Tempat yang baik untuk memulai adalah untuk memeriksa dengan dokter untuk menentukan apakah aman untuk mulai berolahraga dan sejauh mana, " kata Flinchum. "Setelah diizinkan berolahraga, penting untuk melakukan aktivitas baru."
Flinchum merekomendasikan latihan berdampak rendah, seperti bersepeda stasioner, berjalan dan berenang beberapa hari per minggu: "Cukup meningkatkan gerakan biasanya merupakan langkah pertama yang bagus."
