Mengikuti rencana makan 700 kalori per hari itu sulit karena tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk berfungsi setiap hari. Tetap pada diet yang dibatasi hingga 700 kalori akan membutuhkan penghitungan kalori yang teliti dan kemauan yang besar. Sebuah artikel yang diterbitkan oleh University of Illinois menyebut 700 kalori per hari sebagai diet kelaparan dan tidak merekomendasikannya sebagai metode sehat untuk menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet ketat untuk menurunkan berat badan.
Langkah 1
Konsultasikan dengan dokter. Mengikuti rencana makan 700 kalori per hari adalah cara di bawah persyaratan kalori harian tubuh. Diet ini mungkin berbahaya dan harus disetujui oleh dokter. Jika disetujui, ikuti petunjuk dokter mengenai berapa lama untuk tetap menjalani diet dan suplemen apa yang mungkin diperlukan untuk mencegah penipisan nutrisi.
Langkah 2
Tuliskan konten kalori dari semua yang Anda makan. Untuk mengetahui bahwa Anda mengonsumsi 700 kalori per hari, Anda harus melacak semua kalori yang Anda konsumsi. Sertakan kalori yang dikonsumsi dari jus dan saus atau bumbu, karena kalori dari cairan dan saus sering diabaikan dan dapat bertambah dengan cepat. Setiap kalori harus diperhitungkan untuk mengikuti rencana terbatas ini dengan benar.
Langkah 3
Minum banyak air. Tubuh manusia membutuhkan air agar berfungsi. Dua puluh persen dari asupan air harian yang direkomendasikan biasanya diperoleh dari makanan yang Anda makan. Saat makan 700 kalori per hari, jumlah air yang dikonsumsi melalui makanan akan dipotong hampir setengahnya, tergantung pada asupan makanan normal Anda. Anda perlu minum sekitar dua gelas air tambahan per hari untuk mengatasi kehilangan cairan ini dan mencegah dehidrasi.
Langkah 4
Konsumsilah makanan padat nutrisi. Selama diet ketat, makanan yang sangat tinggi vitamin dan mineral dibutuhkan dalam tubuh Anda untuk mencegah penipisan nutrisi. Makanan yang sangat menyehatkan, seperti buah-buahan dan sayuran, juga memiliki kalori lebih rendah, sehingga Anda dapat mengkonsumsinya lebih banyak saat berada dalam kisaran 700 kalori. Jika Anda mengkonsumsi 700 kalori makanan yang kurang sehat, seperti keripik atau permen, Anda akan makan lebih sedikit volume makanan dan menyediakan tubuh Anda kekurangan vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Peringatan
Jangan mencoba tingkat pembatasan ini dalam diet tanpa persetujuan dan pengawasan oleh dokter Anda.
Mengikuti rencana makan 700 kalori per hari untuk waktu yang singkat mungkin tidak memberikan penurunan berat badan permanen. Pada awalnya tubuh mungkin kehilangan berat air, yang bisa dengan mudah didapat kembali nanti.
