Jika ada orang yang ingin kembali ke gym setelah hamil, itu tidak lain adalah kebugaran fanatik Khloe Kardashian. Setelah membiarkan tubuhnya pulih selama enam minggu setelah kedatangan bayi True kembali pada bulan April, bintang kenyataan telah memfokuskan diri pada diet dan olahraga rutinnya selama sebulan terakhir, menumpahkan semua rahasia makanannya melalui aplikasinya. Dan untuk mendapatkan rincian lebih lanjut tentang apa yang dia lakukan untuk mendapatkan tubuh pra-kehamilannya kembali, LIVESTRONG.COM berbicara secara eksklusif kepada pelatih pribadi Kardashian, Pelatih Joe, yang mengungkapkan rutinitas olahraga yang tepat.
Berikutnya: Cari tahu latihan favorit Kardashian untuk menjadi kencang dan kencang di gym.
Kredit: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesJika ada orang yang ingin kembali ke gym setelah hamil, itu tidak lain adalah kebugaran fanatik Khloe Kardashian. Setelah membiarkan tubuhnya pulih selama enam minggu setelah kedatangan bayi True kembali pada bulan April, bintang kenyataan telah memfokuskan diri pada diet dan latihan rutinnya selama sebulan terakhir, menumpahkan semua rahasia makanannya melalui aplikasinya. Dan untuk mendapatkan rincian lebih lanjut tentang apa yang dia lakukan untuk mendapatkan tubuh pra-kehamilannya kembali, LIVESTRONG.COM berbicara secara eksklusif kepada pelatih pribadi Kardashian, Pelatih Joe, yang mengungkapkan rutinitas olahraga yang tepat.
Berikutnya: Cari tahu latihan favorit Kardashian untuk menjadi kencang dan kencang di gym.
Latihan Sederhana
Sementara mantan kebugaran rutin Khloe menggabungkan kardio yang intens dan angkat berat, Pelatih Joe memberi tahu LIVESTRONG.COM bahwa, setidaknya untuk saat ini, latihan-latihan itu bukan bagian dari rencananya. "Kami berolahraga di gym rumah Khloe karena kami belum membutuhkan banyak beban atau peralatan, " katanya. Adapun latihan yang dia lakukan Khloe, tidak ada yang terlalu ekstrim. "Jika kita menggunakan beban, itu adalah bobot ringan dengan banyak repetisi. Sebagian besar berat badan dengan band dan treadmill, dan itu sudah cukup. Aku tidak terlalu tinggi dengan intensitas - setidaknya belum."
Berikutnya: Lihat apa yang Khloe makan untuk mendapatkan tubuh pra-bayinya kembali!
Kredit: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesSementara mantan kebugaran rutin Khloe menggabungkan kardio yang intens dan angkat berat, Pelatih Joe memberi tahu LIVESTRONG.COM bahwa, setidaknya untuk saat ini, latihan-latihan itu bukan bagian dari rencananya. "Kami berolahraga di gym rumah Khloe karena kami belum membutuhkan banyak beban atau peralatan, " katanya. Adapun latihan yang dia lakukan Khloe, tidak ada yang terlalu ekstrim. "Jika kita menggunakan beban, itu adalah bobot ringan dengan banyak repetisi. Sebagian besar berat badan dengan band dan treadmill, dan itu sudah cukup. Aku tidak terlalu tinggi dengan intensitas - setidaknya belum."
Berikutnya: Lihat apa yang Khloe makan untuk mendapatkan tubuh pra-bayinya kembali!
Diet Rendah Karbohidrat
Hanya dua bulan setelah menyambut putrinya, Kardashian mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Dan sementara rencana makannya mungkin tampak rumit, "lebih mudah diikuti daripada kedengarannya, " katanya. "Saat ini saya sedang menjalani diet rendah karbohidrat yang diberikan oleh ahli gizi saya, Dr. Goglia. Ini mengandung banyak protein, jadi saya bisa keluar-keluar di gym. Tetapi yang terbaik adalah saya Saya tidak pernah lapar karena saya selalu makan!"
Berikutnya: Baca tentang makanan protein tinggi apa yang dimakan Kardashian untuk sarapan!
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHanya dua bulan setelah menyambut putrinya, Kardashian mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Dan sementara rencana makannya mungkin tampak rumit, "lebih mudah diikuti daripada kedengarannya, " katanya. "Saat ini saya sedang menjalani diet rendah karbohidrat yang diberikan oleh ahli gizi saya, Dr. Goglia. Ini mengandung banyak protein, jadi saya bisa keluar-keluar di gym. Tetapi yang terbaik adalah saya Saya tidak pernah lapar karena saya selalu makan!"
Berikutnya: Baca tentang makanan protein tinggi apa yang dimakan Kardashian untuk sarapan!
Paket Makan Protein
Untuk memulai harinya dengan benar, Kardashian memulai dengan mengisi bahan bakar dirinya sebelum latihan pagi dengan satu sendok makan selai dipasangkan dengan satu sendok makan mentega almond. Begitu dia selesai di gym, dia makan sarapan yang mengenyangkan. "Apa yang kamu makan saat selesai berolahraga sangat penting, " dia menjelaskan. "Saya punya dua telur (bisa rebus, terlalu mudah atau diaduk) dengan satu cangkir oatmeal dan satu lagi buah segar seperti buah beri." Juga di menu? Camilan buah tengah hari (seperti apel atau pisang) dengan segenggam almond. Ya silahkan!
Selanjutnya: Cari tahu apa yang ada di piring Kardashian untuk makan siang.
Kredit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk memulai harinya dengan benar, Kardashian memulai dengan mengisi bahan bakar dirinya sebelum latihan pagi dengan satu sendok makan selai dipasangkan dengan satu sendok makan mentega almond. Begitu dia selesai di gym, dia makan sarapan yang mengenyangkan. "Apa yang kamu makan saat selesai berolahraga sangat penting, " dia menjelaskan. "Saya punya dua telur (bisa rebus, terlalu mudah atau diaduk) dengan satu cangkir oatmeal dan satu lagi buah segar seperti buah beri." Juga di menu? Camilan buah tengah hari (seperti apel atau pisang) dengan segenggam almond. Ya silahkan!
Selanjutnya: Cari tahu apa yang ada di piring Kardashian untuk makan siang.
Lean Lunch
Untuk makan siang, Kardashian berfokus untuk tetap kenyang dan berenergi dengan makan makanan seimbang. "Dr. Goglia merekomendasikan sepotong dada ayam bakar empat ons dengan setengah porsi pati sederhana - seperti empat ons ubi rambat atau setengah cangkir nasi putih bersama dengan sayuran dan salad, " katanya. Sedangkan untuk ayam, ia dapat menukar dengan daging tanpa lemak lainnya (hanya dibakar, dikukus, dipanggang, atau dipanggang diperbolehkan). "Untuk salad, sederhanakan dengan vinaigrette berbahan dasar minyak. Sayuran apa pun memang enak, tetapi ia terutama merekomendasikan sayuran yang mengandung banyak zat besi, seperti bayam, bit, asparagus, brokoli, atau romaine, " katanya.
Berikutnya: Ingin tahu apa yang dimakan Khloe untuk makan malam? Pelajari tipsnya untuk mengakhiri hari Anda dengan benar.
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk makan siang, Kardashian berfokus untuk tetap kenyang dan berenergi dengan makan makanan seimbang. "Dr. Goglia merekomendasikan sepotong dada ayam bakar empat ons dengan setengah porsi pati sederhana - seperti empat ons ubi rambat atau setengah cangkir nasi putih bersama dengan sayuran dan salad, " katanya. Sedangkan untuk ayam, ia dapat menukar dengan daging tanpa lemak lainnya (hanya dibakar, dikukus, dibakar atau dipanggang diperbolehkan). "Untuk salad, sederhanakan dengan vinaigrette berbahan dasar minyak. Sayuran apa pun memang enak, tetapi ia terutama merekomendasikan sayuran yang mengandung banyak zat besi, seperti bayam, bit, asparagus, brokoli, atau romaine, " katanya.
Berikutnya: Ingin tahu apa yang dimakan Khloe untuk makan malam? Pelajari tipsnya untuk mengakhiri hari Anda dengan benar.
Makan malam disajikan
Untuk hidangan terakhirnya hari itu, Kardashian memakan sepotong ikan berlemak delapan ons seperti ikan bass, black cod, arctic char atau salmon yang dipasangkan dengan sayuran dan salad. "Sementara ikan terbaik di malam hari untuk tujuan kinerja dan penurunan berat badan yang lebih cepat, Anda selalu dapat mengubahnya untuk steak tanpa lemak seperti sayap filet atau dada ayam tanpa kulit tanpa tulang, " katanya. "Bagi saya, saya juga menambahkan setengah bagian dari pati sederhana, seperti empat ons ubi." Dan jangan berpikir bahwa Kardashian melewatkan makanan penutup! Setelah makan malam, bintang reality itu mengatakan bahwa dia diperbolehkan sepotong buah untuk menjaga keinginannya di teluk.
Selanjutnya: Cari tahu mengapa Khloe tidak melewatkan hari di gym!
Kredit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk hidangan terakhirnya hari itu, Kardashian memakan sepotong ikan berlemak delapan ons seperti ikan bass, black cod, arctic char atau salmon yang dipasangkan dengan sayuran dan salad. "Sementara ikan terbaik di malam hari untuk tujuan kinerja dan penurunan berat badan yang lebih cepat, Anda selalu dapat mengubahnya untuk steak tanpa lemak seperti sayap filet atau dada ayam tanpa kulit tanpa tulang, " katanya. "Bagi saya, saya juga menambahkan setengah bagian dari pati sederhana, seperti empat ons ubi." Dan jangan berpikir bahwa Kardashian melewatkan makanan penutup! Setelah makan malam, bintang reality itu mengatakan bahwa dia diperbolehkan sepotong buah untuk menjaga keinginannya di teluk.
Selanjutnya: Cari tahu mengapa Khloe tidak melewatkan hari di gym!
Konsistensi Adalah Kunci!
Berkenaan dengan berapa kali seminggu Khloe bekerja, Pelatih Joe mengungkapkan bahwa sementara mereka bertujuan untuk enam latihan seminggu untuk mempertahankan konsistensi, tidak ada penekanan besar pada waktu. "Latihan bisa di mana saja antara 30 menit hingga satu jam dan 15 menit masing-masing, dan kami tidak menargetkan area, " katanya. "Aku tidak mengatakan, 'OKE, hari ini adalah tubuh bagian atas dan besok adalah tubuh bagian bawah, dan kita melakukan latihan satu jam.' Sebagai gantinya, dia mendengarkan tubuhnya, dan apa pun yang tubuhnya dapat lakukan, kita lakukan."
Kredit: Ben A. Pruchnie / Getty Images Entertainment / GettyImagesBerkenaan dengan berapa kali seminggu Khloe bekerja, Pelatih Joe mengungkapkan bahwa sementara mereka bertujuan untuk enam latihan seminggu untuk mempertahankan konsistensi, tidak ada penekanan besar pada waktu. "Latihan bisa di mana saja antara 30 menit hingga satu jam dan 15 menit masing-masing, dan kami tidak menargetkan area, " katanya. "Aku tidak mengatakan, 'OKE, hari ini adalah tubuh bagian atas dan besok adalah tubuh bagian bawah, dan kita melakukan latihan satu jam.' Sebagai gantinya, dia mendengarkan tubuhnya, dan apa pun yang tubuhnya dapat lakukan, kita lakukan."
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi protein di masa lalu? Apakah ada tips dari pelatih pribadi Khloe yang akan Anda gunakan dalam latihan rutin Anda sendiri? Suarakan di komentar di bawah!
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesPernahkah Anda mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi protein di masa lalu? Apakah ada tips dari pelatih pribadi Khloe yang akan Anda gunakan dalam latihan rutin Anda sendiri? Suarakan di komentar di bawah!
