Pada saat seorang anak berusia 5 tahun, ia harus secara teratur makan makanan seimbang yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, produk susu, daging dan biji-bijian. Anak berusia lima tahun kadang-kadang bisa menjadi pemakan yang rewel, menolak untuk makan makanan sehat tertentu sementara lebih suka makan junk food. Masalah makan umum lainnya pada anak-anak termasuk makan dengan lambat, menjadi mudah terganggu dan meminta makanan yang sama berulang kali.
Persyaratan Gizi
Meskipun jumlah makanan yang dia makan setiap hari akan bervariasi, ada persyaratan gizi minimal untuk anak Anda yang berusia 5 tahun. Menurut Kabinet Kentucky untuk Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, anak Anda yang berusia 5 tahun harus makan antara tiga dan empat porsi susu atau produk susu. Satu porsi 1/2 hingga 3/4 gelas. Dua hingga empat porsi daging - antara 2 dan 4 sendok makan - harus dikonsumsi. Empat hingga lima porsi buah dan sayuran juga harus menjadi bagian dari menu. Satu porsi adalah 3 hingga 4 sendok makan. Tiga hingga empat porsi butir melengkapi kebutuhan nutrisi anak Anda. Contoh satu porsi biji-bijian adalah satu potong roti atau 1/2 cangkir sereal.
Ajarkan Tentang Nutrisi
Departemen Pertanian AS telah merevisi piramida makanan untuk mengajar orang tua dan anak-anak kebiasaan gizi yang baik. Terkadang anak berusia 5 tahun yang menolak makan dapat dibujuk untuk melakukannya jika diberi informasi tentang mengapa Anda memintanya untuk makan makanan tertentu. Konsep piramida telah diganti dengan piring dengan kelompok makanan yang berbeda, diwakili oleh warna yang berbeda. Oranye mewakili biji-bijian; hijau mewakili sayuran; merah mewakili buah; biru mewakili produk susu; ungu mewakili daging; dan kuning mewakili minyak. Setiap irisan pada pate sebanding dengan jumlah setiap kelompok makanan yang harus dimakan anak Anda yang berusia 5 tahun.
Berikan Contoh yang Baik
Terkadang memodelkan perilaku yang baik untuk anak Anda yang berusia 5 tahun lebih efektif daripada mengajar. Berikan contoh yang baik tentang apa yang Anda makan, membiarkan anak prasekolah meniru Anda. Jika anak prasekolah Anda enggan mencoba makanan baru, misalnya, cobalah makanan ini sendiri terlebih dahulu, dengan mengatakan betapa menarik atau enaknya mereka. Jika Anda mencoba membuatnya makan sebagian dari semua yang ada di piringnya, lakukan sendiri. Buah-buahan dan sayuran harus menjadi bagian utama dari diet Anda jika Anda ingin ini menjadi bagian utama dari dietnya. Makan bersama anak Anda sehingga dia bisa melihat kebiasaan baik Anda. Kemasi buah-buahan dan sayuran ekstra untuk diri sendiri jika Anda ingin dia memakan barang-barang yang telah Anda bungkus untuknya. Masak bersama anak Anda untuk mengajarinya bagaimana makan sehat bisa menyenangkan dan mudah.
Tawarkan Banyak Pilihan
Menawarkan beberapa pilihan dalam satu kelompok makanan mendorong anak Anda yang berusia 5 tahun untuk makan makanan yang seimbang, sambil menghormati preferensi seleranya. Tawarkan porsi kecil dari beragam makanan, mendorong anak-anak untuk mencoba dua sendok masing-masing. Sementara 4 ons jus optimal, terlalu banyak mengisi anak dengan kalori yang manis, jadi cobalah mengurangi jika dia tidak lapar pada waktu makan. Pilih produk susu bebas lemak untuk mengurangi lemak sambil menawarkan produk susu. Persediaan lemari Anda dengan makanan rendah lemak, rendah sodium dan rendah gula daripada makanan olahan yang tinggi kalori kosong.
Jadikan Makan Malam Menyenangkan
Atur panggung untuk makanan sehat dan santai yang akan mendorong anak prasekolah untuk makan dengan mempertahankan jadwal makan dan camilan teratur. Bagikan percakapan positif selama makan untuk membuat kegiatan ini menyenangkan. Matikan televisi untuk menghilangkan gangguan ini. Biarkan anak Anda yang berumur 5 tahun memberi makan dirinya sendiri dengan sendok dan pujilah dia karena menjadi dewasa. Tawarkan banyak makanan kecil - antara lima hingga enam kali setiap hari. Cobalah makanan baru beberapa kali, dorong anak Anda untuk mencobanya setidaknya delapan hingga 10 kali.
