"Memiliki rahang kaca" adalah ungkapan umum dalam tinju. Pada dasarnya itu berarti Anda tidak dapat menerima pukulan. Dan itu berpotensi masalah yang mengakhiri karier bagi seorang petarung. Tapi itu sudah menjadi misteri dalam olahraga pertempuran selama pertarungan telah ada: Mengapa beberapa pejuang menerima pukulan dan yang lainnya tidak?
Jawaban sederhananya adalah: Kami tidak tahu. Apa yang kita ketahui, bagaimanapun, adalah bahwa KO biasanya disebabkan oleh kepala yang dicambuk oleh pukulan ke dagu atau rahang. Tetapi sementara kita tidak dapat benar-benar memperkuat dagu kita sendiri, kita dapat memperkuat otot leher untuk memungkinkan kita menyerap pukulan keras menurut Evolve Daily.
Namun kita sering melihat pejuang fokus pada otot leher yang salah. Jelas, Anda ingin semua otot menjadi kuat, tetapi sangat sering, pejuang fokus pada otot-otot di belakang leher dan trapezius, yang tidak banyak membantu pejuang, karena sekitar 70 persen otot leher duduk di dalamnya. depan leher, tepat di bawah dagu Anda.
Lakukan Pengaturan
Selama semua latihan, selipkan dagu Anda ke belakang, untuk menciptakan "dagu ganda". Spine.org menyebut ini pencabutan leher sambil duduk atau berdiri. Dengan melakukannya, Anda mengaktifkan otot leher anterior yang dalam.
Berbaringlah tetapi pastikan kepala Anda tidak menyentuh tanah. Anda dapat melakukannya hanya dengan mengangkat kepala dari lantai, tetapi untuk gerakan yang lebih beragam, berbaringlah di ujung sesuatu, seperti cincin tinju atau ranjang, untuk memungkinkan lebih banyak gerakan kepala.
Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan cara yang terkontrol. Jadi jangan "menggelengkan" kepala Anda, tetapi kendalikan gerakan Anda melalui berbagai gerakan. ExRx menyarankan latihan leher menggunakan mesin yang meniru yang di bawah ini.
1. Mengangguk Kepala Anda "Ya"
Dengan kepala terlentang, bawa dagu sedekat mungkin ke leher. Dengan dagu terselip dengan erat, anggukkan kepala Anda seolah-olah Anda mengatakan ya. Karena dagu terselip, gerakannya akan sangat singkat, tetapi Anda akan segera merasakan otot bekerja.
2. Gelengkan Kepala Anda "Tidak"
Dengan dagu terselip, gerakkan dagu ke samping, seolah-olah Anda mengatakan "tidak." Gerakkan kepala Anda dalam gerakan yang terkontrol. Fokus pada rentang gerak penuh, dengan mencoba mendekatkan dagu sedekat mungkin ke bahu.
3. Mengatakan "Yah, Mungkin"
Terus dagu terselip dan mendekatkan telinga ke bahu, dengan gerakan memiringkan. Sama seperti dalam latihan "Tidak", fokuslah pada rentang gerakan.
4. Selipkan Dagu Anda
Mulailah dengan dagu Anda dalam posisi netral. Dari posisi netral, bawa dagu ke dalam, ke leher Anda, sama seperti posisi awal Anda untuk latihan lainnya.
