Apakah Anda mencari sesuatu selain minuman energi atau air sebelum memukul gym? Sementara memenuhi kebutuhan hidrasi harian dengan air harus menjadi prioritas, Anda dapat mengambil manfaat dari nutrisi tambahan dalam jus sebelum latihan. Minum porsi kecil sebelum berolahraga dapat membantu memperkuat olahraga Anda.
Manfaat Jus Pra-Latihan
Membuat keputusan untuk beralih dari minuman energi yang dibeli di toko ke jus sebelum berolahraga memiliki beberapa manfaat termasuk lebih sedikit kalori, lebih sedikit gula yang ditambahkan dan tidak ada kafein. Yang mengatakan, makan buah-buahan dan sayuran utuh kapan pun dimungkinkan adalah ideal, terutama karena mereka mempertahankan serat yang bisa hilang dalam proses pembuatan jus.
Dan jika Anda akan minum jus untuk tujuan kebugaran, pertimbangkan membuat jus atau memadukan buah dan sayuran daripada membeli minuman yang sudah disiapkan. Juicing memungkinkan Anda mengekstrak jus dari buah-buahan atau sayuran segar, menurut Mayo Clinic. Ini memberi Anda cairan atau jus yang mengandung sebagian besar vitamin, mineral, dan fitonutrien dari seluruh buah yang Anda gunakan.
Tetapi jika Anda ingin menggunakan buah utuh, Anda juga bisa mencampurkan jus pra-latihan Anda. Blending memungkinkan Anda mempertahankan sebagian serat dan memberi Anda lebih banyak fitonutrien. Plus, Anda dapat menambahkan bahan-bahan lain seperti bubuk protein atau yogurt Yunani.
Mengkonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang dibutuhkan per hari dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang. Faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa hanya satu dari sepuluh orang dewasa yang memenuhi rekomendasi buah atau sayuran federal setidaknya 1 1/2 hingga 2 cangkir buah per hari dan 2 hingga 3 cangkir sayuran. Dengan pemikiran itu, menggunakan jus buah atau sayuran untuk kebugaran dapat membantu Anda memenuhi persyaratan harian.
Jus Buah Terbaik Sebelum Berolahraga
Salah satu jus buah terbaik sebelum berolahraga adalah jus bit. Minuman berenergi ini memiliki beberapa penelitian untuk mendukung klaim bahwa meminumnya sebagai jus sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan stamina dan daya tahan.
Alasan sayuran akar ini mendapatkan perhatian adalah karena dikemas penuh dengan nitrat, yang ketika dimakan atau dikonsumsi dalam jus atau smoothie, memungkinkan tubuh untuk mengubah nitrat menjadi nitrat oksida yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Dan ketika Anda memiliki aliran darah yang lebih baik, Anda memiliki potensi untuk tampil lebih baik dalam berolahraga
Sementara hasil beberapa studi seperti studi September 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mendukung klaim bahwa konsumsi makanan kaya nitrat seperti jus bit dapat meningkatkan konsentrasi plasma nitrat, meningkatkan kinerja olahraga dan mengurangi risiko penyakit jantung, penting untuk menunjukkan sebagian besar dari mereka sangat kecil, dengan beberapa menggunakan 10 mata pelajaran atau kurang.
Metode yang Anda gunakan untuk membuat jus bit dan bahan tambahan apa pun yang Anda tambahkan akan menentukan kandungan kalori. Menurut USDA, 1 cangkir bit mentah memiliki 58 kalori, 13 gram karbohidrat, dengan 3, 8 gram berasal dari serat dan 9, 2 gram dari gula dan 2, 2 gram protein.
Buah dan Sayuran Bermanfaat Lainnya
Penelitian terbaru tentang korelasi antara jus dan peningkatan kinerja olahraga sangat diarahkan pada jus bit. Namun, ada buah-buahan dan sayuran lain yang bisa Anda buat menjadi jus sebelum latihan.
Apel penuh serat, vitamin C, dan phytochemical seperti quercetin, yang merupakan bahan kimia tanaman yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi, menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan. Mereka juga cocok dengan hampir semua buah atau sayuran lainnya.
Kale adalah sayuran hijau berdaun yang terkenal karena mengandung vitamin A, C dan K, menurut USDA. Ini juga tinggi antioksidan.
Buah jeruk seperti jeruk dan jeruk keprok menambah rasa manis dan warna pada jus sebelum berolahraga. Mereka juga dikemas penuh dengan vitamin C yang merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh Anda dari infeksi dan kerusakan sel-sel tubuh dan membantu menghasilkan kolagen, yang menyatukan tulang dan otot, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
Wortel, yang dikemas penuh dengan beta-karoten, antioksidan penting yang membantu mengurangi kerusakan akibat radikal bebas, adalah sayuran yang sangat baik digunakan untuk membuat jus. Kombinasikan wortel dengan apel untuk jus energi yang lezat sebelum waktu latihan.
