Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori dengan aktivitas fisik daripada yang Anda makan dengan makan dan minum. Jumlah total kalori yang Anda konsumsi dikurangi jumlah total kalori yang dibakar adalah kalori bersih Anda. Semakin rendah kalori bersih Anda setiap hari, semakin berat Anda akan turun.
Menentukan Kalori Neto
Pantau kalori yang Anda konsumsi dengan menggunakan kalkulator daring atau buku harian makanan. Anda harus tahu makanan dan minuman apa yang Anda makan atau minum dan jumlah yang Anda konsumsi untuk mendapatkan jumlah kalori yang akurat. Kalori yang Anda bakar sama dengan laju metabolisme basal Anda, atau BMR, dan tingkat aktivitas Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Kurangi jumlah kalori yang Anda bakar dari kalori yang Anda konsumsi untuk menentukan kalori bersih Anda.
Memahami Kalori Net
Jika kalori bersih harian Anda sama dengan nol, Anda membakar jumlah kalori yang sama dengan yang Anda konsumsi, jadi Anda mempertahankan berat badan Anda saat ini selama Anda terus pada tingkat ini setiap hari. Jika kalori bersih Anda lebih dari nol, Anda akan menambah berat badan seiring waktu, dan jika kalori bersih Anda secara konsisten merupakan angka negatif, Anda akan menurunkan berat badan.
Mengurangi Kalori
Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, jadi Anda harus mengurangi kalori Anda sebanyak 500 setiap hari untuk kehilangan satu pon per minggu. Anda bisa makan lebih sedikit atau memilih makanan yang rendah kalori. Anda juga dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda, atau melakukan kombinasi mengurangi asupan kalori Anda dan meningkatkan luka bakar Anda. Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal mengatakan Anda harus menghindari diet fad, yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan tidak realistis.
Tindakan pencegahan
Temui dokter Anda untuk pemeriksaan fisik sebelum Anda memulai program diet dan olahraga. Anda mungkin juga ingin menemui ahli gizi yang dapat membantu Anda mengatur diet yang akan mengurangi asupan kalori Anda sambil memberikan jumlah karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda dengan jumlah yang tepat. Jangan makan kurang dari 1.000 kalori per hari tanpa pengawasan dokter Anda, sesuai dengan Jaringan Informasi Kontrol Berat. Diet yang sangat rendah kalori dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang buruk seperti kelelahan, mual, diare dan batu empedu.
