Sebagai pencipta Tantangan Kehidupan Utuh, kami percaya bahwa kesehatan dan kebugaran tidak datang dalam botol atau kotak. Pada level terdalamnya, kami percaya ini adalah pengalaman pribadi dan 100% tergantung pada partisipasi Anda. Itu bukan sesuatu yang bisa dibeli; itu harus dibangun. Kami percaya bahwa setiap orang dapat memiliki kesehatan dan kesejahteraan yang mereka inginkan dan pantas dapatkan.
Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua: Kesehatan dan kesejahteraan adalah ekspresi pribadi dari siapa Anda sebagaimana proses penemuan, dan tidak ada batasan tentang bagaimana Anda dapat mencapainya.
Sebuah industri liar tumbuh di seputar kesehatan dan kebugaran, dan kami telah bekerja erat dengan orang-orang di CrossFit Los Angeles (CFLA) pada keduanya. Tapi kita bosan dengan janji yang tak terkendali dan harapan liar. Kami ingin orang-orang tahu bahwa mereka bisa mendapatkan hasil nyata dan menginspirasi dari upaya nyata setiap hari.
Bagaimana Tantangan Seutuhnya Datang ke Kehidupan
Ketika kami menjalankan CFLA, klien kami datang ke gym dan bekerja keras, tetapi mereka tidak memiliki panduan praktis untuk pilihan harian lainnya yang mereka buat ketika mereka tidak ada di sana.
Kami ingin membantu klien kami membuat pilihan yang baik sepanjang waktu, tidak hanya selama jam mereka di gym. Kami tahu bahwa jika ada perubahan positif yang akan berlangsung, mereka akan membutuhkan waktu. Perubahan ini perlu diintegrasikan secara perlahan ke dalam gaya hidup klien kami. Dan kami menyadari bahwa kami dapat melakukannya dengan bersenang-senang!
Jadi kami menciptakan game yang kami sebut "Whole Life Challenge" untuk mengalihkan perhatian mereka untuk membuat pilihan-pilihan kecil, cerdas, dan pribadi yang memperkuat kehidupan sehat jangka panjang dan berkelanjutan. Itu akan memungkinkan mereka untuk membuat pilihan yang masuk akal untuk hidup mereka , bukan orang lain.
Kemudian keajaiban terjadi: Orang-orang berubah, mereka belajar, mereka melepaskan harapan. Mereka mendapati kesehatan dan kebugaran bisa mudah dan menyenangkan. Mereka belajar bahwa mereka bisa mendapatkan hasil nyata dari upaya kecil setiap hari. Dan itu tidak spesifik hanya untuk anggota gym kami: Orang yang mereka cintai, rekan kerja, tetangga semua diundang untuk bermain game, terlepas dari tingkat kebugaran. Itu bekerja untuk semua orang.
Tantangan tidak memberi tahu Anda siapa Anda seharusnya atau tujuan apa yang harus dimiliki. Terserah kamu. Tidak masalah jika Anda berada di gym setiap hari atau tidak pernah menginjakkan kaki. Tantangan membantu Anda menemukan diri Anda melalui praktik yang sesuai dengan hidup Anda . Ini membantu Anda menemukan peluang kesehatan dan kesejahteraan untuk ada di mana-mana dalam hidup Anda.
Bagaimana itu bekerja
Selama Tantangan, Anda fokus pada "7 Kebiasaan Harian, " bahan dasar pikiran dan tubuh yang sehat:
1. Nutrisi
2. Latihan
3. Mobilisasi
4. Suplementasi
5. Hidrasi
6. Praktek Gaya Hidup
7. Refleksi
Sebelum Anda berpikir Anda tidak dapat menangani beberapa tantangan nutrisi gila, ketahuilah bahwa ini dirancang untuk bertemu dengan Anda di mana Anda hari ini dan untuk meregangkan Anda tepat di luar zona nyaman Anda. Tantangan ini dimaksudkan sebagai awal dari usaha seumur hidup, bukan kursus kilat dalam mode makanan. Ada beberapa level nutrisi yang tersedia untuk dipilih, tidak ada yang lebih baik dari yang lain. Mereka dimaksudkan untuk membiarkan Anda memilih titik awal terbaik untuk Anda.
Aturan Tantangan
Anda mulai dengan melakukan pengukuran awal Anda: Ini termasuk melakukan latihan yang terukur, mengukur tubuh Anda (berat badan, lemak tubuh atau ketebalan), mengambil gambar "sebelum", dan mengisi kuesioner tentang perasaan Anda sehari-hari. Simpan hasil Anda di profil Anda - Anda akan mengunjungi kembali semuanya di akhir untuk melihat peningkatan Anda.
Setiap hari, Anda melacak perilaku Anda dan memberikan skor harian pada masing-masing dari 7 Kebiasaan Harian:
Nutrisi: 0-5 poin. Anda memulai setiap hari dengan 5 poin. Anda kehilangan atau mempertahankan poin-poin itu berdasarkan pilihan nutrisi Anda. Untuk tingkat gizi yang Anda pilih, kami menyediakan daftar makanan yang tidak patuh. Jika Anda makan makanan apa pun dalam daftar itu, Anda mengurangi satu poin. Anda tidak bisa lebih rendah dari nol.
Kategori nutrisi membahas lima kategori dasar makanan: biji-bijian dan pati (termasuk jagung dan kedelai), gula, susu, alkohol, dan bahan-bahan buatan.
Untuk sisa kategori, Anda bisa mendapatkan poin tambahan terhadap skor Anda:
Latihan: 0 atau 2 poin. Selesaikan setidaknya 10 menit dari aktivitas apa pun setiap hari untuk mendapatkan dua poin Anda. Terserah Anda: pergi ke gym atau kenakan sepatu Anda dan lari. Hari-hari lain, Anda mungkin hanya perlu pemulihan aktif: naik sepeda, mendaki, yoga ringan, bermain tag, atau bahkan hanya berjalan-jalan di sekitar blok. Anda mendengarkan tubuh Anda dan memutuskan seperti apa olahraga itu dan berapa banyak yang Anda butuhkan. Hasil yang Anda peroleh sepenuhnya tergantung pada upaya yang Anda putuskan untuk dilakukan.
Mobilisasi: 0 atau 2 poin. Regangkan atau gerakkan sendi Anda selama 10 menit setiap hari untuk mendapatkan dua poin. Ini bisa dilakukan sekaligus atau sepanjang hari. Segala jenis peregangan atau mobilisasi sendi diperhitungkan, bahkan yoga. Dan jika Anda melakukan yoga 20 menit atau lebih, Anda dapat menghitungnya sebagai olahraga dan mobilisasi!
Suplementasi: 0 atau 1 poin. Pilih suplemen yang Anda putuskan akan membuat perbedaan jika Anda meminumnya setiap hari selama delapan minggu: minyak ikan, multivitamin, bubuk super hijau, vitamin D, dll. Dapatkan satu poin setiap hari dengan meminumnya.
Hidrasi: 0 atau 1 poin. Hitung 1/3 dari berat badan Anda. Ubah jumlah itu menjadi ons dan minumlah air sebanyak itu setiap hari untuk mendapatkan titik hidrasi Anda. Misalnya, jika Anda memiliki berat 180 pound, Anda akan minum 60 ons air setiap hari. Anda dapat memenuhi persyaratan ini dengan air, air kelapa, teh herbal, dll. Minuman seperti kopi dan teh tidak masuk hitungan.
Praktik Gaya Hidup: 0 atau 1 poin. Setiap hari Jumat, latihan baru selama seminggu akan diumumkan bahwa Anda mulai pada hari Sabtu. Anda akan mendapatkan poin harian Anda dengan memenuhi persyaratan praktik itu. Praktek masa lalu termasuk meditasi, tidur, mematikan perangkat elektronik selama makan, dan tindakan kebaikan yang disengaja. Spesifik untuk setiap praktik akan dimasukkan dalam pengumuman.
Refleksi: 0 atau 1 poin. Ketika Anda mencatat skor harian Anda, Anda mendapat kesempatan untuk mengirimkan apa yang kami sebut "refleksi." Itu adalah kesempatan Anda untuk mengatakan sesuatu tentang apa yang Anda pelajari, apa yang Anda perhatikan, di mana Anda ingin melakukan upaya yang lebih disengaja, atau berbicara tentang kemajuan Anda. Refleksi akan muncul di umpan komunikasi tim Anda, di mana rekan satu tim akan dapat membaca, berkomentar, dan menawarkan dukungan serta kiat. Anda akan mendapatkan 1 poin untuk mengirimkan refleksi setidaknya 25 karakter (batas 280).
Setiap hari mulai pukul 8 malam, Anda masuk ke situs web Challenge untuk mencatat skor Anda dan berinteraksi dengan rekan satu tim. Anda mendapatkan 28 jam penuh, hingga tengah malam malam berikutnya, untuk memasukkan skor hari itu. Setelah itu, Anda mendapatkan 0 untuk hari itu.
Pada akhir delapan minggu, Anda mengulangi pengukuran dan kuesioner yang Anda isi di awal. Anda akan dapat melihat bagaimana Anda berubah dan bagaimana Anda mengelola kebiasaan Anda selama Tantangan.
The Challenge mengajarkan hal-hal yang berbeda kepada orang yang berbeda, dan prinsip menyeluruh - membangun kesehatan dan kesejahteraan dalam hidup Anda dengan menjelajahi, bereksperimen, berlatih, belajar, dan berkembang - akan terus memandu pilihan Anda setelah selesai.
Kami telah menemukan bahwa dengan membuat perubahan kecil yang dapat dikelola setiap hari, bersama dengan membangun jaringan dukungan dan perubahan positif dalam komunitas pribadi Anda, Anda membangun dunia kesehatan dan kesejahteraan yang melampaui apa yang Anda makan dan waktu yang Anda habiskan di gym. Orang-orang menemukan perspektif baru tentang kegiatan sehari-hari yang memungkinkan mereka untuk memindahkan praktik dan pengalaman mereka ke dalam pilihan yang mereka buat setiap hari.
Jika Anda siap untuk bermain dan membuat beberapa perubahan positif dalam hidup Anda, Anda dapat bergabung dengan tim LIVESTRONG.COM. Tantangan dimulai 19 September.
KESAKSIAN
Tujuan utama saya dan tantangan WLC ini adalah untuk menghindari gula dan makan makanan utuh. Apa yang pengalaman WLC buat saya sadari adalah bahwa saya tidak membutuhkan gula untuk menghibur saya. Saya tidak perlu gula untuk meningkatkan suasana hati saya, untuk bertahan dari kesedihan atau untuk menghilangkan kecemasan. Kesadaran besar. - Alexandra Paul
Setelah memanggil teman-teman saya gila dan memberi tahu mereka bahwa saya tidak akan pernah bisa melakukannya, saya memutuskan untuk melakukan Whole Life Challenge. Beberapa minggu sebelum tantangan saya patah kaki. Kaki yang patah menahan saya sedikit tetapi saya masih pergi ke gym dan melatih tubuh bagian atas saya, dan melihat hasil yang luar biasa dari diet. Aku merasa fantastis. Saya punya banyak energi dan dalam suasana hati yang baik baru-baru ini. Sampai sekarang saya telah kehilangan 22 pound, turun menjadi 200 pound dari 222 pound. - Dan White
Ini adalah Tantangan keempat saya - setiap tantangan benar-benar menciptakan transformasi dalam hidup saya. Perspektif saya tentang apa yang kita sebut "makanan" dalam budaya ini telah berubah secara dramatis. Saya bahkan belajar memasak! Sesuatu yang saya benci sebelumnya! Saya hampir tidak mengenali diri saya lagi - Saya suka dengan apa yang saya telah menjadi. Saya juga telah diberkati dengan membawa sekitar 20 lainnya ke Tantangan dan menjadi bagian dari transformasi mereka. WLC terima kasih! - Xen Buchanon
