Cedera pada tulang ekor bisa sangat menyakitkan. Nyeri ini, juga dikenal sebagai coccygodnia, terletak di tulang ekor. Tulang ekor adalah tulang segitiga kecil yang terdiri dari empat tulang yang belum pernah berkembang sepenuhnya di ujung tulang belakang. Gangguan tulang ekor sering menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke punggung bagian bawah dan selangkangan.
Mengapa Tulang Ekor Anda Sakit
Coccygodynia akut biasanya terjadi setelah jatuh ke tulang ekor. Coccygodynia kronis disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk malformasi coccyx, taji tulang pada coccyx, ketegangan otot, saraf terjepit atau rusak, dislokasi coccyx, kerusakan ligamen akibat kehamilan yang sulit, aktivitas yang intens atau postur yang salah. Sementara perawatan medis konvensional akan membantu mengurangi gejala, latihan nyeri tulang ekor dapat membantu.
Latihan Mula Bandha
Olahraga dapat termasuk pose yoga untuk nyeri tulang ekor. Mula Bandha adalah "kunci akar" dalam latihan yoga, yang merupakan teknik yang melibatkan kontraksi dasar panggul antara anus dan alat kelamin.
CARA MELAKUKANNYA: Kontraksikan otot-otot ini seolah-olah Anda menghentikan keinginan untuk buang air kecil atau buang air besar. Tahan selama 10 detik dan ulangi tiga hingga empat kali.
Peregangan Kucing / Sapi
Peregangan tulang ekor, seperti peregangan kucing / sapi, membantu menghilangkan rasa sakit.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berlututlah dalam posisi meja - tangan langsung di bawah bahu dan berlutut langsung di bawah pinggul. Membulatkan punggung Anda ke langit (Kucing) dan kemudian melengkungkan punggung Anda dengan kepala terangkat (Sapi). Saat peregangan Cat dilakukan, buang napas. Saat peregangan Sapi dilakukan, tarik napas. Lakukan latihan ini selama satu menit.
Pose Anak Yoga
Tujuan latihan ini adalah untuk mengencangkan otot-otot panggul, merangsang aliran darah ke organ-organ panggul dan meregangkan punggung.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Dari posisi berlutut, dudukkan bokong kembali ke tumit dan turunkan dada ke lantai. Letakkan tangan Anda di lantai di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan kepala Anda di lantai. Saat Anda memegang peregangan ini, bernapas perlahan. Tahan regangan selama satu menit. Untuk peregangan tambahan di sepanjang tulang belakang dan tubuh bagian atas, rentangkan lengan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Peregangan Putar Tulang Belakang
Tujuan dari peregangan ini adalah untuk melepaskan punggung bagian bawah dan merangsang aliran darah ke organ-organ internal dan tulang belakang.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang. Bawa lutut kiri ke dada. Rentangkan kaki kanan Anda di lantai. Turunkan lutut kiri melintasi kaki kanan. Untuk peregangan tambahan, letakkan tangan kanan di lutut kiri, tekan perlahan ke bawah. Lihatlah dari bahu kiri Anda. Jaga agar bahu Anda bersentuhan dengan lantai. Tahan regangan selama satu menit.
Pose Yoga Cobra
Tujuan dari peregangan ini adalah untuk membuka dada dan meredakan nyeri punggung bagian bawah.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah menghadap ke bawah dan letakkan siku Anda di lantai di bawah bahu Anda, dengan tangan Anda ke depan. Regangkan dan angkat dada ke langit sambil memperpanjang siku dan meluruskan lengan. Jaga pinggul Anda menyentuh lantai. Peras bilah bahu Anda menjadi satu. Bernapaslah dalam-dalam saat Anda memegang peregangan ini selama satu menit. Jika Anda tidak memiliki kelenturan untuk meluruskan lengan, angkat setinggi mungkin dengan siku yang ditekuk.
