Latihan isokinetik jauh lebih spesifik daripada kebanyakan jenis latihan lainnya. Ini memungkinkan kontrol spesifik dari resistensi dan, oleh karena itu, memiliki potensi yang jauh lebih kecil untuk menyebabkan cedera. Latihan isokinetik paling sering digunakan dalam terapi fisik, tetapi secara bertahap lebih banyak digunakan oleh masyarakat umum. Kebanyakan latihan isokinetik hanya menggunakan berat badan atau bobot yang sangat ringan.
Apakah Latihan Isokinetik itu?
Latihan isokinetik adalah latihan di mana resistensi variabel diterapkan pada ekstremitas dalam gerakan konstan. Saat melakukan latihan isokinetik, Anda mengencangkan otot saat Anda menggerakkan anggota tubuh dengan cepat. Peralatan seperti sepeda stasioner - di mana Anda dapat membuat sejumlah putaran per menit - dan band resistensi dapat memungkinkan kinerja latihan isokinetik, meskipun peralatan khusus diperlukan dalam banyak kasus. Dynamometer adalah peralatan khusus yang mengukur gerakan dan ketegangan otot Anda. Umpan balik ini memungkinkan Anda untuk mengubah pola latihan Anda untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda.
Manfaat Latihan Isokinetik
Salah satu manfaat utama latihan isokinetik adalah berkurangnya kemungkinan cedera. Karena perlawanan dan kecepatan latihan dikontrol, meregangkan otot sangat tidak mungkin. Misalnya, sepeda olahraga mungkin memiliki tindakan pencegahan keselamatan yang membatasi Anda untuk mengayuh sepeda terlalu cepat. Manfaat lain dari latihan isokinetik adalah pemantauan ketat terhadap aktivasi dan ketegangan otot, memungkinkan untuk pengembangan otot yang lebih terkontrol dan peningkatan fleksibilitas otot.
Latihan Isokinetik
Latihan isokinetik yang aman dan sederhana adalah berjalan di atas treadmill. Berjalan dengan langkah cepat beberapa mil per jam sudah cukup. Jika Anda bukan seorang pemula, Anda bisa berpegangan pada dumbbell dan meningkatkan kecepatan Anda untuk joging yang lambat. Anda juga dapat melakukan squat dasar. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala. Jongkok perlahan selama lima detik. Tahan selama dua detik di bagian bawah, lalu ambil lima detik untuk kembali berdiri. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan.
Masa Depan Latihan Isokinetik
Latihan isokinetik paling sering digunakan dalam terapi fisik. Tetapi kemampuannya untuk mengendalikan stres pada otot dan mengoptimalkan kemajuan berarti bentuk latihan ini menunjukkan potensi besar untuk menjangkau masyarakat umum, khususnya untuk keperluan perawatan dan pencegahan cedera. Ini dapat disesuaikan untuk tingkat pelatihan yang lebih tinggi dengan menambahkan lebih banyak perlawanan.
