Olahraga adalah bagian penting dari pengelolaan radang sendi dan meminimalkan rasa sakit yang terkait dengan penyakit, menurut Yayasan Arthritis. Alih-alih meningkatkan nyeri sendi, olahraga teratur meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan. Rutin berolahraga yang mencakup bola olahraga untuk tangan rematik dapat membangun otot di sekitar sendi dan mengurangi jumlah peradangan yang dihasilkan penyakit.
Awal
Anda harus memulai latihan rutin baru secara perlahan. Menurut Arthritis Foundation, banyak orang takut mencoba aktivitas fisik baru karena mereka sudah sangat kesakitan. Mengatasi rasa takut awal yang meningkat bahwa rasa sakit melibatkan mengambil bola di tangan dan meremas dengan sangat lembut beberapa kali. Saat rasa sakit berkurang dan jari-jari Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menambahkan pengulangan untuk menuai manfaat tambahan.
fitur
Bola latihan tangan juga biasa disebut bola stres karena orang menggunakannya untuk mengurangi ketegangan. Bola stres datang dalam berbagai ukuran dan level resistensi. Menurut Pusat Medis Universitas Negeri Ohio, Anda harus mulai dengan bola yang lebih besar yang pas di telapak tangan Anda dan memungkinkan ujung jari Anda melengkung di tepinya. Bola lunak yang diisi dengan busa, udara atau manik-manik dapat memberikan jumlah perlawanan terbatas saat Anda memperkuat tangan.
Efek
Bola latihan yang memberikan tingkat resistensi yang lebih kuat dapat membantu membangun otot di tangan dan mengurangi tekanan pada sendi rematik. Efeknya juga akan muncul dalam rentang gerak yang meningkat yang akan Anda alami setelah berolahraga. Cukup tekuk jari-jari Anda secara perlahan dan tekan bola sekeras yang Anda bisa tanpa menyebabkan rasa sakit. Pegang remasan selama tiga hitungan. Ulangi tindakan lima atau enam kali dan istirahat. Latihan tangan untuk penderita artritis paling baik dilakukan sedikit demi sedikit setiap hari.
Pilihan
Bola stres tersedia di sejumlah outlet online atau di pengecer kebugaran. Pilihan dapat memberikan gerakan yang sama tanpa perlu bola khusus, menurut Pusat Medis Universitas Negeri Ohio. Coba lakukan teknik meremas dengan selembar kertas, handuk atau sepotong buah. Mulailah dengan selembar kertas berukuran 8 inci kali 11 inci, goyangkan dan remas, dan mereka pindah ke satu halaman dari koran. Anda juga dapat melakukan latihan tanpa apa pun di tangan Anda. Meskipun Anda tidak akan mendapatkan efek membangun kekuatan yang disediakan oleh suatu objek, Anda masih bisa mendapatkan manfaat dari pelatihan fleksibilitas.
Peringatan
Melakukan latihan tangan dengan bola dapat menyebabkan masalah tambahan jika Anda menggunakan teknik yang tidak tepat atau kepadatan bola yang tidak sesuai. Menurut Arthritis Foundation, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru untuk memastikan tidak akan mengganggu perawatan berkelanjutan lainnya. Anda kemudian bisa mendapatkan arahan dan bimbingan dari terapis fisik atau terapis okupasi yang dapat memberi tahu Anda tentang metode yang tepat untuk menggunakan bola tangan dan tanda-tanda apa yang harus diperhatikan jika Anda melakukan kesalahan.
