Jika Anda baru saja menjalani latihan kekuatan atau ingin meningkatkan latihan Anda, melatih hanya satu bagian tubuh per hari adalah pilihan yang layak. Tetapi sementara memfokuskan semua energi Anda pada satu bagian tubuh selama setiap latihan mungkin bermanfaat, ada juga kelemahan potensial untuk gaya pelatihan ini.
American Council on Exercise merekomendasikan memilih latihan yang melatih semua kelompok otot utama dua hingga tiga kali per minggu sebagai pendekatan penguatan otot yang lebih efektif - belum lagi mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat.
Dapatkan 'Er Done
Latihan satu bagian tubuh sehari memiliki beberapa manfaat potensial untuk pembentukan dan penguatan otot. Jadwal latihan satu otot dapat memungkinkan Anda untuk berlatih secara efisien dengan menjaga sesi latihan kekuatan Anda lebih pendek, karena Anda tidak harus melakukan latihan untuk seluruh tubuh Anda di setiap latihan.
Selain itu, melatih satu bagian tubuh per hari memungkinkan setiap bagian tubuh memiliki banyak waktu pemulihan sebelum latihan berikutnya untuk bagian tubuh tertentu itu. Satu bagian tubuh, latihan otot sehari juga memungkinkan Anda lebih banyak waktu setiap hari untuk aktivitas aerobik, komponen utama kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Stimulus Alih-alih Kelelahan
Merancang rencana latihan Anda dengan satu bagian tubuh yang berfungsi setiap hari memiliki beberapa kelemahan. Bekerja setiap bagian tubuh setiap tujuh hari mungkin tidak memberikan stimulus yang cukup untuk pertumbuhan otot atau peningkatan kekuatan. Selain itu, jenis pelatihan ini mungkin tidak meningkatkan kebugaran keseluruhan sebanyak rencana latihan yang menggunakan latihan gabungan bersama dengan komponen pelatihan aerobik atau olahraga khusus.
Akhirnya, melatih kelompok otot Anda dalam isolasi tidak benar-benar meniru gerakan dunia nyata seperti yang dilakukan oleh latihan gabungan. Latihan gabungan melibatkan beberapa otot untuk menyelesaikan setiap repetisi dalam satu set, alih-alih melelahkan satu otot atau kelompok otot secara terpisah.
Jadwal Latihan Otot-Tunggal
Kemungkinan untuk latihan satu bagian tubuh sehari, jadwal tidak terbatas. Berhati-hatilah untuk tidak menjadwalkan latihan gabungan, seperti push-ups - yang bekerja baik di dada maupun lengan - pada hari-hari berturut-turut. Untuk latihan satu bagian tubuh sehari, pilih latihan yang mengisolasi otot atau kelompok otot tertentu di atas latihan gabungan.
Contoh dari rencana latihan satu hari, satu otot adalah: Senin, dada; Selasa, kembali; Rabu, paha belakang; Kamis, senjata; Jumat, paha depan; Sabtu, bahu; Minggu, perut.
Berikan Pilihan pada Diri Sendiri
Pada akhirnya, pilihan metode pelatihan Anda tergantung pada tujuan apa yang ingin Anda capai. Jika manfaat dari latihan otot kelompok tunggal tidak terdengar seperti pertandingan yang baik, Anda memiliki pilihan lain untuk dipilih. Salah satu program latihan umum melibatkan pelatihan seluruh tubuh, yang melibatkan sesi latihan yang lebih jarang dilakukan di seluruh tubuh Anda.
Alternatif lain yang berpotensi menguntungkan adalah program atas / bawah, yang berganti-ganti antara latihan yang berfokus pada otot tubuh bagian atas dan yang menargetkan otot tubuh bagian bawah. Anda sering mendengar tentang seseorang yang melakukan "leg day" di gym. Itu yang akan kamu lakukan.
Apa pun yang Anda pilih, Anda kemungkinan akan melakukan berbagai latihan gabungan yang bersama-sama menargetkan semua kelompok otot utama tubuh pada dua hari atau lebih dalam seminggu, seperti yang disarankan dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika. Jadwal seperti ini memberi Anda berhari-hari tanpa mengangkat di mana Anda dapat beristirahat atau fokus pada menyesuaikan kegiatan pelatihan aerobik dan / atau olahraga khusus ke dalam rencana latihan Anda.
