Diet tinggi protein adalah metode populer penurunan berat badan. Anda meningkatkan asupan protein dan lemak sambil mengurangi konsumsi karbohidrat untuk mendorong perubahan metabolisme dalam tubuh yang menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar. Tetapi perubahan metabolisme ini, ditambah dengan pembatasan karbohidrat, kadang-kadang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, termasuk kelelahan.
Diet Tinggi Protein
Diet tinggi protein cenderung membatasi asupan karbohidrat Anda. Bahkan makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian terbatas pada sebagian kecil dari asupan harian yang direkomendasikan. Kurangnya karbohidrat menyebabkan ketosis, perubahan metabolisme yang memaksa tubuh untuk beralih ke lemak yang disimpan untuk energi, Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal menjelaskan. Saat tubuh memecah lemak, Anda menurunkan berat badan.
Kelelahan
Penurunan berat badan ini, bagaimanapun, dapat dikenakan biaya. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian terlalu sedikit dapat membuat Anda merasa lemah dan lelah, memperingatkan NIDDK. Yang menjadi masalah adalah ketosis, yang juga diketahui menyebabkan kelelahan serta kehilangan kalium. Dan menurut Mayo Clinic, jika kadar potasium turun di bawah 3, 5 miliequivalents per liter, Anda dapat mulai menderita kelemahan dan kelelahan. Semua faktor ini dapat berkontribusi pada perasaan kelelahan yang ekstrem.
Karbohidrat
Kebanyakan orang makan kurang lebih 300 gram karbohidrat sehari. Diet tinggi protein membatasi asupan karbohidrat harian Anda di mana saja antara 15 dan 60 g. Segera setelah Anda menurunkan konsumsi karbohidrat di bawah 130 g, tubuh Anda mengalami ketosis, jelas NIDDK. Pada saat inilah Anda dapat mulai menunjukkan gejala perubahan metabolisme, termasuk kelemahan dan kelelahan.
Pertimbangan
Meningkatkan asupan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, seringkali dapat memerangi perasaan lemah dan letih ini. Banyak profesional medis mendukung diet yang mengandung hingga 15 persen protein, 60 persen karbohidrat dan 25 hingga 35 persen lemak untuk meningkatkan penurunan berat badan yang sehat, menurut Universitas Vanderbilt.
Rekomendasi
Sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun, bicarakan dengan dokter Anda. Meskipun diet tinggi protein sering dianggap aman, terutama dalam jangka pendek, kesehatan Anda mungkin memerlukan modifikasi diet lain untuk meningkatkan berat badan yang sehat.
