Berolahraga secara teratur memberikan beragam manfaat bagi tubuh Anda, termasuk menguatkan hati Anda, mengelola kadar kolesterol Anda dan meningkatkan kekebalan Anda. Namun, aktivitas fisik juga memberi tekanan pada tubuh Anda, jadi Anda perlu mendukung pelatihan Anda dengan nutrisi yang tepat. Banyak makanan bisa bermanfaat ketika dikonsumsi setelah latihan Anda, tetapi Anda harus mencatat bahwa sisa makanan Anda harus dalam rangka untuk hasil yang optimal.
Sereal dan Susu Skim
Sereal dan susu adalah kombinasi sarapan tradisional, tetapi penelitian menunjukkan bahwa makanan ini dapat bermanfaat untuk digunakan setelah berolahraga. Sereal dan susu menawarkan campuran protein dan karbohidrat rendah lemak, yang dapat mendukung pemulihan otot dan energi. Sebuah studi dari edisi Mei 2009 dari "Journal of International Society of Sports Nutrition" menemukan bahwa mengkonsumsi susu skim dan sereal setelah latihan menghasilkan tingkat pemulihan otot yang sebanding dengan minuman nutrisi olahraga komersial.
Bubuk Protein Whey
Bubuk protein whey adalah suplemen makanan yang terbuat dari produk susu. Bubuk protein whey mengandung protein tinggi, yang menawarkan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot. Jika Anda berusaha menurunkan berat badan, protein whey mungkin merupakan sumber protein yang lebih baik daripada daging dan ikan; sebuah studi dari the British Journal of Nutrition edisi Oktober 2010 menemukan bubuk protein whey untuk menekan nafsu makan pada tingkat yang lebih besar daripada ikan, telur atau daging.
Kacang hitam
Peneliti nutrisi Dr. John Berardi menjelaskan bahwa memprioritaskan asupan karbohidrat daripada protein selama makan pasca-latihan Anda dapat mengoptimalkan pemulihan, sehingga kacang hitam adalah pilihan pasca-latihan yang baik. Satu ½ cangkir kacang hitam mengandung 100 kalori, dengan 19 g karbohidrat, 6 g protein dan hanya 0, 5 g lemak.
Susu
Protein Bar
Protein bar bisa menjadi camilan pasca latihan yang nyaman, karena Anda bisa membawanya bersama ke gym dan memakannya segera setelah sesi latihan. Protein bar menawarkan campuran protein, karbohidrat dan lemak, tetapi rasio dan kandungan kalorinya sangat bervariasi, jadi periksalah fakta nutrisi dengan cermat jika Anda menghitung kalori.
Sandwich Pasca Latihan
Sandwich dapat menjadi makanan pasca-latihan yang bermanfaat karena menyediakan karbohidrat dari roti dan protein dari daging. Sandwich mungkin lebih disukai daripada makanan pre-made karena Anda dapat mengontrol konten kalori dan rasio gizi dengan memilih daging dan roti yang berbeda.
Yogurt Yunani Rasa Buah
Yoghurt Yunani mengandung protein lebih tinggi daripada yogurt tradisional, yang membuatnya bermanfaat untuk pemulihan pasca-latihan. Meskipun yogurt Yunani polos mengandung karbohidrat rendah, varietas yogurt Yunani rasa-buah memberikan lebih banyak karbohidrat daripada protein, yang dapat membantu pemulihan olahraga.
Spaghetti Pasca Latihan
Mengkonsumsi spageti dapat bermanfaat baik sebelum dan sesudah berolahraga, karena kaya akan karbohidrat, sumber energi utama tubuh Anda. Selain itu, spageti mudah disiapkan dan menawarkan rasio karbohidrat hingga protein 4: 1, yang menurut majalah Running Times mungkin optimal untuk pemulihan setelah latihan ketahanan. Jika Anda ingin meningkatkan kandungan protein makanan Anda, tambahkan spaghetti Anda dengan ayam, sapi, atau udang.
Taco Pasca Latihan
Kerang Taco kaya akan karbohidrat, sementara isinya seperti ayam, daging sapi dan kacang menawarkan protein untuk mendukung pemulihan otot. Jika Anda membuat taco di rumah daripada makan di restoran, Anda dapat dengan hati-hati mengontrol profil nutrisinya.
Ayam dan nasi
Ayam dan nasi adalah makanan rendah lemak yang relatif murah dan dapat disiapkan dengan cepat. Jika Anda sering berolahraga dan memiliki kebutuhan kalori tinggi, ayam dan nasi dapat bermanfaat, karena mereka dapat dimasak dalam volume dan cenderung tetap sehat seiring waktu. Ayam kaya protein, sementara nasi menawarkan karbohidrat, membuat kombinasi ini efektif untuk konsumsi pasca latihan.
