Langkah aerobik diperkenalkan pada 1980-an sebagai bagian dari kegilaan aerobik, dan itu masih populer di pusat kebugaran dan klub kesehatan. Melangkah, berulang-ulang, dan disesuaikan dengan irama musik berenergi tinggi memberi Anda latihan total tubuh yang bagus untuk membakar lemak, membangun otot, dan meningkatkan kebugaran. Namun, kelas step dapat menjadi intens, jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai.
Tentang Semua Ini
Anda dapat mengharapkan serangkaian manuver koreografi hidup, mati dan di sekitar platform yang ditinggikan. Musik energik yang menyertainya menginspirasi Anda untuk melakukan gerakan yang dirancang untuk bekerja pada tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, inti, dan sistem kardiovaskular.
Di gym dan klub kesehatan, langkah aerobik plastik dengan permukaan nonslip di atasnya digunakan. Jadikan latihan Anda lebih mudah atau lebih menantang dengan menyesuaikan ketinggian. Banyak kelas aerobik step juga menggunakan pelatihan resistensi menggunakan beban atau pita. Tergantung pada kelasnya, Anda mungkin didorong untuk memasukkan peralatan lain seperti bola, kettlebell atau bahkan lompat tali.
Dapatkan Jantung Anda Memompa
Berolahraga dengan langkah aerobik memberikan beberapa manfaat kebugaran yang layak. Gerakan melangkah dan melompat dalam satu langkah kelas aerobik menantang hati dan paru-paru Anda. Detak jantung Anda naik, pernapasan Anda menjadi lebih cepat dan Anda mulai berkeringat. Jenis aktivitas ini menantang sistem kardiovaskular Anda dan membuatnya lebih kuat dari waktu ke waktu. Olahraga kardio yang teratur, seperti aerobik langkah, dapat membantu mengelola atau menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah penyakit jantung.
Step Up Exercise untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah aerobik dapat membakar banyak kalori, terutama jika dilakukan dengan penuh semangat. Melakukan aerobik langkah selama 30 menit dapat membakar antara 210 hingga 311 kalori, tergantung pada berat dan intensitas latihan Anda. Membakar kalori melalui olahraga, ketika dikombinasikan dengan diet rendah kalori, dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh dan mencapai berat badan yang sehat. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mencegah penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan kanker.
Kesehatan Otot dan Tulang
Latihan langkah adalah aktivitas menahan beban. Tubuh Anda harus bekerja melawan gravitasi, yang memberi tekanan pada otot dan tulang. Stres ini menyebabkan mereka tumbuh lebih kuat. Menginjak dan melewati platform yang diangkat berulang kali merupakan tantangan bagi otot-otot kaki. Mengatakan seimbang saat melakukan gerakan satu kaki memperkuat inti. Kelas-kelas juga termasuk gerakan untuk membentuk dan memperkuat tubuh bagian atas. Memiliki lebih banyak massa otot meningkatkan metabolisme Anda dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol berat badan Anda.
Manfaat Terus Datang
Bekerja dengan langkah itu bisa menjadi tantangan pada awalnya, terutama jika keseimbangan dan koordinasi Anda tidak kuat. Tapi aerobik langkah teratur sebenarnya akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan, ketangkasan dan koordinasi, yang penting untuk olahraga dan seiring bertambahnya usia Anda.
Terbukti bahwa olahraga kardio meningkatkan suasana hati Anda dan dapat melawan depresi dan kecemasan. Langkah aerobik biasanya kelas kelompok, yang menyediakan keterlibatan sosial. Musik dan irama kelas membangkitkan semangat, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Langkah aerobik dapat disesuaikan untuk semua usia dan tingkat kebugaran. Mereka yang baru memulai dapat menggunakan langkah rendah dan melakukan gerakan lambat dan terkontrol tanpa beban. Atlet yang berpengalaman dapat mengatasi tantangan vertikal dan menambahkan langkah dan bobot maju untuk benar-benar menguji keberanian mereka.
