Banyak perubahan terjadi seiring bertambahnya usia Anda - beberapa baik dan beberapa tidak begitu baik. Untuk satu hal, risiko Anda terhadap kondisi kesehatan tertentu meningkat, dan menjadi lebih penting daripada sebelumnya untuk tetap mendapatkan nutrisi terbaik.
Bahkan multivitamin terbaik untuk wanita berusia di atas 60 tahun tidak dapat menggantikan diet sehat, tetapi dapat memberi Anda sedikit "asuransi gizi" dan memberikan jumlah tambahan vitamin dan mineral paling penting untuk wanita di usia tertentu.
Multivitamin Lebih dari 60
Hal pertama yang pertama: Apakah Anda memerlukan multivitamin? Jika Anda makan makanan yang sehat, maka mungkin tidak. Menurut National Institute on Aging, kebanyakan orang dewasa yang lebih tua bisa mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan untuk kesehatan yang baik dari diet seimbang dan cukup kalori.
Makanan murni selalu menjadi sumber nutrisi yang lebih baik daripada vitamin terbaik untuk wanita berusia di atas 60 tahun karena mengandung banyak hal baik yang Anda butuhkan, seperti protein untuk otot yang kuat dan serat untuk pencernaan yang sehat. Selain itu, tidak ada bukti jelas bahwa mengonsumsi multivitamin meningkatkan kesehatan atau melawan penyakit, menurut Johns Hopkins Medicine.
Namun, ada alasan mengapa multivitamin mungkin diperlukan. Kebutuhan kalori berkurang seiring bertambahnya usia dan, seringkali, tingkat aktivitas juga menurun. Ini dapat mempersulit pemenuhan kebutuhan nutrisi Anda dalam jumlah kalori yang lebih kecil. Kondisi kesehatan tertentu juga dapat menyulitkan Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan melalui makanan. Namun, kesimpulannya adalah jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi multivitamin, pastikan Anda tetap fokus mengonsumsi makanan sehat.
Sebelum memilih multivitamin, bicarakan dengan dokter Anda. Kondisi khusus atau kekurangan nutrisi mungkin mengharuskan Anda mengonsumsi suplemen gizi tunggal, bukan multivitamin.
Nutrisi Yang Paling Penting
Masing-masing dari 13 vitamin esensial dan 15 mineral memainkan peran penting dalam fungsi fisiologis yang optimal, dan sebagian besar multivitamin mengandung sejumlah vitamin dan sejumlah mineral. Jadi, Anda bisa mengambil hampir semua multivitamin di rak dan yakin mendapatkan setidaknya sebagian dari apa yang Anda butuhkan. Tetapi beberapa nutrisi semakin penting bagi wanita seiring bertambahnya usia, jadi pastikan multivitamin yang Anda pilih adalah sumber yang baik untuk ini.
Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D dan kalsium adalah dua nutrisi paling penting yang harus dicari wanita tua dalam multivitamin. Kalsium membangun tulang yang kuat, dan vitamin D membantu penyerapan kalsium.
Seiring bertambahnya usia, massa tulang menurun, dan kecepatan regenerasi atau perlambatan tulang juga melambat. Osteoporosis, ditandai dengan tulang rapuh yang mudah patah, terjadi ketika laju keropos tulang melebihi laju remodeling.
Wanita yang lebih tua memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis daripada pria yang lebih tua. Menurut National Osteoporosis Foundation, dari 10 juta orang Amerika yang menderita osteoporosis, 8 juta adalah wanita.
Dewan Makanan dan Nutrisi dari Akademi Kedokteran Nasional merekomendasikan bahwa wanita di atas usia 51 mendapatkan 1.200 miligram kalsium setiap hari. Tetapi sebagian besar multivitamin tidak memenuhi itu - sangat pendek, dalam beberapa kasus. Ini karena memasukkan seluruh jumlah harian yang direkomendasikan (RDA) untuk kalsium menjadi multivitamin akan membuatnya begitu besar sehingga sulit untuk ditelan, jelas UT Southwestern Medical Center.
Karena itu, Anda harus mencari multivitamin yang mengandung kalsium sebanyak mungkin; jika tidak, Anda harus mengambil suplemen kalsium terpisah atau memastikan diet Anda menyediakan semua yang Anda butuhkan.
Untuk vitamin D, AKG untuk wanita di atas 51 adalah 10 mikrogram per hari. Kebanyakan multivitamin menyediakan 100 persen atau lebih dari jumlah ini.
Vitamin B12
Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah, kesehatan tulang, metabolisme sel, dan fungsi saraf. Kekurangan B12 dapat menyebabkan pelupa, kesemutan di tangan dan kaki, ketidakstabilan dan kelemahan.
Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik, banyak orang di atas usia 50 tahun tidak mendapatkan cukup vitamin B12. National Institute on Aging menjelaskan bahwa orang tua mungkin kesulitan menyerap cukup nutrisi ini dari makanan.
Selain itu, vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air, artinya tubuh Anda tidak dapat menyimpannya. Setiap kelebihan yang Anda konsumsi diekskresikan dalam urin, jadi toko Anda harus diganti setiap hari. Multivitamin cenderung mengandung B12 dalam jumlah besar - kadang-kadang ribuan kali AKG.
Magnesium
Mineral magnesium juga berperan dalam kesehatan tulang. Baik kadar magnesium darah rendah dan tinggi dapat membahayakan integritas tulang, menurut tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada Agustus 2013. Selain itu, magnesium berperan dalam sintesis protein, fungsi otot dan saraf, kontrol glukosa darah dan regulasi tekanan darah.
Menurut National Institutes of Health, orang dewasa yang lebih tua cenderung memiliki asupan magnesium yang lebih rendah. Dengan bertambahnya usia, penyerapan magnesium dalam usus menurun, dan ekskresi dari ginjal meningkat. Selain itu, kondisi kesehatan kronis dan obat-obatan dapat mempengaruhi penyerapan mineral dan menyebabkan kekurangan. Asupan rendah kronis dapat meningkatkan risiko tidak hanya osteoporosis, tetapi juga diabetes tipe 2 dan hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
RDA untuk magnesium adalah 320 miligram per hari. Sebagian besar suplemen rendah magnesium, menyediakan kurang dari 15 persen dari RDA. Karena itu, jika diet Anda rendah mineral, multivitamin tidak akan menjadi sumber yang dapat diandalkan untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda.
Garis bawah
UT Southwestern Medical Center menyarankan untuk memilih multivitamin dengan verifikasi USP, segel resmi yang diberikan oleh US Pharmacopeial Convention, sebuah organisasi nirlaba independen yang menentukan kemurnian suplemen makanan dan mengonfirmasi bahwa mereka mengandung bahan-bahan yang tercantum pada label.
UT Southwestern memperingatkan konsumen untuk tidak tertipu oleh huruf "USP" pada label, tetapi untuk mencari cap yang sebenarnya. Yang pasti, sebaiknya verifikasi dulu secara online di USP.org sebelum membeli.
Selain itu, pastikan Anda menambahkan sumber makanan ini dari setiap nutrisi ke menu harian Anda:
- Kalsium: Susu, brokoli, kangkung, ikan kaleng dengan tulang, sereal yang diperkaya, dan susu tanaman.
- Vitamin D: Ikan berlemak, produk susu yang diperkaya, sereal yang diperkaya.
- Vitamin B12: Daging, ikan, unggas, susu, sereal yang diperkaya.
- Magnesium: Berdaun, sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan.
Makanan ini juga mengandung karbohidrat kompleks termasuk serat, protein, lemak sehat, dan fitonutrien antioksidan yang melakukan lebih banyak untuk mendukung kesehatan yang baik daripada pil dari botol.
