Ketika Anda mendengar seseorang merujuk ke inti Anda, Anda pasti akan memikirkan perut Anda - atau setidaknya beberapa pria atau cewek enam lainnya yang patut ditiru.
Sementara otot perut yang lemah berperan dalam kekuatan inti keseluruhan, otot-otot lain juga membentuk bagian tubuh ini. Otot-otot punggung bagian bawah, glutes dan bahkan pinggul berkontribusi pada kekuatan inti juga. Kelemahan pada otot-otot ini dapat menyebabkan sejumlah masalah dan masalah.
Tip
Meskipun otot perut yang lemah adalah tanda inti yang lemah, ada beberapa tanda lain yang mungkin Anda miliki tentang kekuatan inti. Dengan inti yang lemah, Anda dapat mengalami masalah pencernaan, postur tubuh yang buruk, kelemahan lengan dan kaki, dan masalah lainnya.
Otot dan Postur Lemah
Postur yang buruk sering merupakan indikasi dari inti yang lemah. Otot-otot yang membentuk perut dan punggung bagian bawah membantu menstabilkan panggul dan tulang belakang Anda, menjaga punggung bagian atas dan bahu Anda dalam posisi netral. Seiring waktu, postur yang buruk dapat menyebabkan sakit leher dan punggung, sakit kepala, keseimbangan yang buruk, kesulitan bernapas dan komplikasi lainnya.
Jika otot perut dan punggung Anda kurang kuat, terutama ketika mengenai erector spinae, sekelompok otot yang membentang di sepanjang tulang belakang Anda, Anda jauh lebih cenderung membungkuk. Faktanya, nyeri punggung bagian bawah merupakan indikator kelemahan otot inti Anda.
Ketika inti Anda tidak sekuat atau seimbang seperti seharusnya, kelengkungan tulang belakang lumbar Anda bisa berubah. Bahkan perbedaan sekecil apa pun dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang, cakram atau sisi artikulasi yang membentuk tulang belakang Anda, serta otot, tendon, dan ligamen yang mengelilinginya, membuat Anda lebih rentan terhadap cedera.
Inti dan Pencernaan yang Lemah
Satu mungkin tanda mengejutkan dari inti yang lemah adalah masalah pencernaan. Inti yang lemah dan pencernaan dapat berhubungan jika Anda memiliki postur membungkuk, terutama setelah makan.
Ketika Anda memiliki postur yang buruk, mungkin menyebabkan mulas yang disebabkan oleh refluks asam. Kyle Staller, seorang ahli pencernaan di Rumah Sakit Umum Massachusetts yang berafiliasi dengan Harvard, mengatakan kepada Harvard Health Publishing bahwa membungkuk dapat menekan perut dan memaksa asam lambung ke arah yang salah, ke kerongkongan.
Postur yang buruk dan inti yang lemah juga dapat menyebabkan konstipasi jika Anda tidak duduk tegak di toilet. Ketika Anda duduk membungkuk, lutut Anda mungkin jatuh lebih rendah dari pinggul Anda dan agak menutup anus. Dalam posisi ini, otot perut Anda lebih sulit berkontraksi dan menyelesaikan buang air besar. Dengan memperkuat inti Anda, Anda akan lebih mudah untuk duduk tegak dan mempertahankan postur yang tepat baik di dalam maupun di luar toilet.
Kekuatan Inti dan Kelemahan Secara Keseluruhan
Kelemahan keseluruhan juga merupakan tanda bahwa otot inti Anda lemah. Namun kelemahan ini, tidak perlu terwujud dari inti itu sendiri. Sebaliknya, kelemahan pada lengan dan kaki Anda dapat menunjukkan inti yang tidak terkondisi.
Ketika otot-otot inti Anda menstabilkan tulang belakang dan panggul Anda, stabilitas inilah yang membantu mentransfer kekuatan yang diperlukan untuk secara cepat mengontraksikan otot-otot untuk gerakan yang lebih kuat. Melempar bola, mendaratkan pukulan atau mengambil langkah kuat semuanya berasal - setidaknya sampai taraf tertentu - dari otot inti Anda. Jika area ini tidak dalam kondisi, tidak akan ada banyak kekuatan di belakang gerakan Anda.
Tanda potensial lain dari otot inti yang lemah adalah ketidakmampuan untuk melubangi perut Anda. Cobalah, dan lihat apakah Anda bisa melakukannya: Ambil napas alami, dan, saat Anda mengeluarkan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Tahan selama 10 hitungan, lalu lepaskan. Jika Anda tidak dapat mempertahankan penahanan untuk seluruh jumlah, ini merupakan indikasi inti yang lemah.
