Menambah lemak tubuh di sekitar area puting dada Anda bisa menjadi tidak sedap dipandang atau mengganggu bagi pria dan wanita. Ukuran sebenarnya dari puting Anda dapat bervariasi sesuai dengan faktor keturunan, berat dan usia. Puting besar mungkin sangat normal untuk tubuh Anda. Sementara pengurangan bintik adalah mitos, dengan menurunkan berat badan dan berolahraga, Anda dapat mengurangi ukuran payudara dan puting dan meningkatkan penampilan fisik Anda secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menerapkan program penurunan berat badan atau olahraga.
Terapkan Rencana Penurunan Berat Badan
Karena payudara terdiri dari kelenjar, jaringan ikat, dan lemak, penurunan berat badan biasanya mengurangi ukuran payudara dan puting Anda. Langkah pertama dalam mengurangi keseluruhan lemak tubuh Anda adalah menerapkan rencana penurunan berat badan. Gunakan piringan sehat Harvard School of Public Medicine sebagai pedoman - setengah buah dan sayuran non-tepung, seperempat protein tanpa lemak dan seperempat karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan beras merah - dan batasi asupan kalori Anda hingga 1.200 hingga 1.500 kalori per hari.
Latihan Aerobik Membakar Kalori
Satu pon setara dengan 3.500 kalori. Sementara berdiet membantu mengurangi konsumsi kalori Anda secara keseluruhan, menambahkan 30 hingga 60 menit aktivitas aerobik harian membantu membakar kalori dan mengurangi ukuran sel-sel lemak Anda. Berjalan 30 menit dengan kecepatan 3, 5 mph membakar 120 kalori pada orang dengan berat 125 pon dan 178 kalori pada orang dengan berat 185 pon. Tetap termotivasi dengan bergantian aktivitas olahraga Anda - termasuk kegiatan seperti kelas aerobik berdampak rendah dan olahraga tim.
Lakukan Pushups
Pushup membantu membangun dan mengencangkan otot di lengan, tubuh bagian atas, dan dada. Sambil berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi tubuh Anda. Dengan menggunakan otot-otot di lengan Anda, dorong tubuh bagian atas dan perut Anda dari tanah dengan gerakan lambat dan terkontrol. Anda akan merasakan ketegangan di area lengan dan dada. Turunkan tubuh Anda ke tanah sebelum mengulangi gerakan mengangkat. Latihan ini meningkatkan penampilan dada Anda.
Dada Terbang dengan Dumbbell
Sambil berbaring telentang di bangku berat dan memegang dumbbell ringan di masing-masing tangan, pegang tangan Anda ke samping. Selanjutnya, perlahan-lahan satukan kedua tangan Anda di depan dada sambil menjaga agar lengan Anda sepenuhnya terulur. Anda harus meregangkan otot dada saat menyelesaikan gerakan ini. Ulangi latihan ini sesering mungkin, menambah bobot dumbbell saat Anda semakin kuat.
Latihan Tekan Overhead
Sambil berdiri atau duduk di kursi, pegang dumbel di tangan Anda dan angkat kedua tangan Anda setinggi bahu, dengan siku ditekuk pada 90 derajat. Dorong salah satu lengan Anda ke langit-langit dan putar pergelangan Anda berlawanan arah jarum jam di bagian atas lift. Bawa lengan kembali ke posisi awal, dan angkat lengan yang berlawanan. Latihan ini juga akan membantu menguatkan bahu Anda.
