Latihan ketangkasan dapat membantu Anda mendapatkan kontrol yang lebih baik terhadap tubuh dan gerakannya, mengasah kemampuan Anda untuk mengubah arah dengan cepat dan efisien, tanpa mengorbankan kecepatan atau keseimbangan.
Sementara ini biasanya dilakukan oleh atlet untuk meningkatkan kinerja mereka, latihan kelincahan juga dapat dilakukan oleh non-atlet untuk meningkatkan keseimbangan mereka atau hanya untuk menambah variasi ke rutinitas kebugaran normal mereka. Ada banyak contoh latihan ketangkasan untuk dicoba, dan memasukkan beberapa latihan rutin Anda untuk membantu Anda mencapai manfaat ini.
Latihan Kelincahan Tangga
Salah satu cara untuk meningkatkan ketangkasan Anda adalah dengan membentuk tangga, yang dapat Anda beli sebagai alat olahraga atau membuatnya sendiri dengan selotip atau cat semprot. Jika Anda membuat tangga sendiri, tempatkan "anak tangga" terpisah 1 hingga 2 kaki sehingga Anda dapat dengan mudah masuk dan keluar dari mereka. Cobalah shuffle lateral pada tangga Anda dengan berdiri menyamping di sebuah bujur sangkar di salah satu ujung tangga.
Masuklah ke posisi atletik dengan sedikit menekuk lutut; lalu cepat-cepat mengocok sepanjang tangga, bergerak dari kotak ke kotak. Setelah Anda mencapai ujung, kocok kembali ke posisi awal. Jenis gerakan lateral ini membuat tubuh Anda bergerak dengan cara yang berbeda, dan perubahan arah yang cepat ketika Anda mencapai ujung lateral juga berfungsi untuk meningkatkan ketangkasan.
Coba Cone Drills
Kerucut adalah peralatan serbaguna yang dapat diatur dalam berbagai formasi untuk latihan kelincahan. Dengan beberapa kerucut diatur dalam dua baris, Anda dapat menjalankan latihan zigzag untuk menargetkan ketangkasan. Posisikan kerucut sekitar 2 kaki dari satu sama lain; kemudian coba zigzag maju dengan berlari masuk dan keluar dalam pola zigzag sepanjang satu baris kerucut.
Cobalah latihan yang sama secara terbalik untuk zigzag mundur, atau gunakan kedua baris kerucut untuk zigzag ke samping. Semua gerakan ini bekerja pada kecepatan Anda, berhenti cepat, dan perubahan arah yang cepat.
Lakukan Shuffles Mitra
Anda akan membutuhkan teman latihan untuk latihan kelincahan ini, tetapi manfaatnya adalah Anda tidak akan bisa mengantisipasi ke arah mana Anda akan bergerak atau kapan, yang memaksa Anda untuk bereaksi lebih cepat. Dalam shuffle mitra, pasangan Anda memanggil tembakan, memberi tahu Anda arah mana yang harus bergerak - kiri, kanan, maju atau belakang.
Asumsikan sikap atletik saat Anda menunggu pasangan Anda memberi tahu Anda arah mana yang harus dimulai. Begitu dia melakukannya, putar cepat seperti itu, dengarkan isyarat Anda selanjutnya. Cobalah untuk tidak menyilangkan kaki saat mengocok, dan merespons secepat mungkin ke arahnya.
Tambahkan Sprint Backpedal
Sprint backpedal harus dilakukan oleh orang-orang yang sudah memiliki pelatihan ketangkasan, karena mereka memerlukan sedikit keterampilan lebih. Untuk melakukannya, tentukan garis start dan finish yang terpisah beberapa langkah, atau atur kerucut untuk mengindikasikan garis. Dari garis awal, sprint maju ke garis finish, berhenti tiba-tiba dan kemudian mundur dengan cepat kembali ke garis awal.
Pertahankan kecepatan penuh selama latihan, dengan start yang eksplosif dan berhenti cepat. Sprint backpedal juga bisa dibuat lebih menantang dengan band resistensi yang panjang, yang bisa Anda pasang sendiri dengan ikat pinggang. Amankan ujung lainnya ke objek tetap untuk menciptakan resistensi selama bagian sprint dari latihan.
