Lemak perut tidak hanya buruk untuk dimasukkan ke dalam skinny jeans Anda, itu bisa sangat berbahaya. Lemak visceral, juga dikenal sebagai jaringan adiposa intra-abdominal atau lemak perut, telah dikaitkan dengan diabetes tipe 2, sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular. Lemak visceral juga ditemukan memiliki korelasi langsung dengan kolesterol jahat yang lebih tinggi dan kolesterol baik yang lebih rendah serta resistensi insulin.
Sementara lemak visceral telah dikaitkan dengan banyak penyakit yang merugikan, sebagian besar tentang itu adalah bahwa itu merespons diet dan olahraga. Menurut sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Jurnal Kedokteran Olahraga & Kebugaran Fisik, individu yang melakukan latihan interval intensitas tinggi - atau HIIT - latihan selama periode delapan minggu kehilangan lebih banyak berat badan, lebih banyak inci di sekitar pinggang mereka dan perut lebih banyak. lemak dibandingkan dengan olah raga yang mapan.
Apa itu HIIT?
Orang-orang yang melakukan latihan HIIT, yang melibatkan periode pendek dari aktivitas habis-habisan diikuti oleh periode istirahat pendek, lebih cenderung kehilangan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan olah raga mapan. Sebuah studi yang dilakukan oleh International Journal of Obesity menemukan bahwa wanita yang melakukan 60 pengulangan sprint 8 detik tiga kali per minggu selama 15 minggu membakar enam kali lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang melakukan 40 menit kardio mantap pada sesi ini. Tidak hanya mereka membakar lebih banyak lemak daripada olahraga dalam kondisi mapan, tetapi para olahragawan HIIT melakukannya dalam waktu yang lebih singkat.
Antara latihan sepak bola carpooling, perjalanan pagi Anda, dan makan malam di meja tepat waktu, hampir tidak ada waktu untuk pergi ke gym. Sementara makan malam ada di dalam oven dan anak-anak mengerjakan pekerjaan rumah mereka, luangkan 10 menit dari hari Anda untuk membakar lemak di sekitar perut Anda dengan latihan HIIT di rumah.
TUNGGU
Gabungkan latihan HIIT dalam rutinitas rutin Anda. Latihan HIIT menginduksi "EPOC" atau kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan, meningkatkan output energi Anda dan dengan demikian meningkatkan pengeluaran kalori keseluruhan Anda hingga 15 persen lebih banyak daripada olahraga dalam kondisi mapan.
Langkah 1
Berlari di tempat selama satu menit untuk menghangatkan tubuh dan membuat darah mengalir melalui tubuh Anda.
Langkah 2
Lengkapi burpe 1 menit dengan berdiri dengan kaki di bawah pinggul. Tekuk lutut Anda dan letakkan tangan Anda di tanah di sebelah kaki Anda. Ambil napas besar dan lompati kaki Anda kembali ke posisi push-up. Lakukan push-up dengan menurunkan tubuh Anda ke lantai sehingga dada Anda menyentuh tanah. Bangkit kembali ke atas posisi push-up Anda. Lompat kaki Anda ke tangan dan berdiri, selesai dengan melompat di tempat. Ikuti ini dengan istirahat 30 detik.
Langkah 3
Lengkapi satu menit melompat squat udara. Mulailah dengan kaki selebar bahu. Dengan dada yang bangga, kirim kembali glute Anda saat Anda berjongkok sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Mengusir dari bagian bawah squat dan meledak ke udara dan melompat. Ikuti ini dengan istirahat 30 detik.
Langkah 4
Selesaikan satu menit lompatan tuck. Mulailah dengan kaki selebar pinggul. Tekuk lutut dan engsel sedikit di pinggul saat Anda turun dan turun dari tanah, melompat lurus ke atas dan mengangkat lutut setinggi yang Anda bisa. Pegang tangan Anda di depan Anda untuk mengangkat lutut ke lengan. Saat Anda mendarat, cobalah untuk melambung secepat mungkin. Ikuti ini dengan istirahat 30 detik.
Langkah 5
Ulangi langkah dua hingga empat lagi untuk latihan seluruh tubuh yang membakar lemak hanya dalam 10 menit.
Tip
Anda tidak harus melakukan latihan ini setiap hari - cukup tiga hingga lima kali per minggu sudah cukup. Di hari lain, gunakan 10 menit untuk melakukan jalan cepat atau jogging agar tetap aktif.
