Anda tidak pernah terlalu tua untuk berayun. Mengayunkan ayunan itu menyenangkan - dan itu adalah latihan yang bagus. Untuk setiap jam Anda berayun, Anda membakar 200 kalori. Berayun berbeda dari kebanyakan program olahraga, karena dapat membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi. Anda bisa bugar dan menghabiskan waktu di luar rumah.
Tren baru
Swing set fitness adalah tren lama sejak dulu ketika anak-anak beristirahat dan bermain peralatan seperti ayunan. Menggunakan ayunan adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, meningkatkan nada dan menambah kekuatan. Berayun untuk kebugaran membuat kembali - untuk orang dewasa. Pusat kebugaran mulai menawarkan ayunan set kebugaran di dalam ruangan. Menggabungkan latihan tradisional dengan ayunan dapat membuat latihan lebih menarik, sehingga Anda akan tetap melakukannya. Ini adalah kegiatan yang bisa dilakukan seluruh keluarga. Jika Anda membawa anak-anak Anda ke taman untuk bermain, bergabunglah dengan mereka.
Latihan
Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di ayunan. Untuk yang pertama, duduk di ayunan seperti Anda bersiap untuk berayun. Alih-alih mendorong dengan kaki, tekuk lutut dan tarik ke dada. Beberapa pengulangan dan Anda akan mulai merasakan otot-otot perut Anda bekerja. Untuk latihan kedua, mulailah pada posisi yang sama dengan yang pertama. Berpegangan pada rantai, bersandar ke belakang dan luruskan kaki Anda di depan Anda. Sekarang angkat kaki dan tubuh bagian atas Anda secara bersamaan, cobalah untuk mendapatkan lutut Anda sedekat mungkin dengan hidung Anda. Latihan ketiga membuat Anda bersandar di ayunan pada sudut 45 derajat. Punggung Anda didukung oleh ayunan, kaki Anda berada di tanah, kaki lurus. Tekuk lutut Anda dan kemudian luruskan lagi. Otot-otot di belakang betis dan paha Anda akan mendapatkan latihan yang baik dengan yang ini. Lakukan versi yang lebih maju dengan memegang rantai tetapi tidak menggunakan kursi ayun itu sendiri. Anda juga bisa duduk di ayunan dan melakukan gunting dengan kaki Anda, menggunakan rantai untuk melakukan pull-up, bahkan meletakkan kaki Anda di ayunan dengan tangan di tanah dan melakukan push-up. Tentu saja, Anda juga bisa dengan mudah mengayun.
Manfaat
Kebugaran ayun dapat mengondisikan sendi, otot, tendon, dan ligamen - pada dasarnya, sebagian besar tubuh. Dapat disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda atau ketiadaan. Mengayun dapat mengaburkan batas antara latihan dan rekreasi. Anda dapat menyelesaikan seluruh latihan tubuh dalam waktu kurang dari 20 menit. Jika Anda berayun, anak-anak Anda juga akan menginginkannya, dan Anda akan mengajarkan mereka kebiasaan kebugaran yang baik.
Keamanan
Ayunan yang Anda gunakan harus aman, stabil, dan dalam kondisi kerja yang baik. Jangan mengayun atau menabrak siapa pun, yang dapat menyebabkan mereka jatuh. Pegang erat-erat rantai atau tali ayunan; Anda tidak ingin kehilangan keseimbangan dan jatuh, terutama dari ketinggian. Cuci tangan Anda setelah berayun. Lagi pula, orang-orang bukan satu-satunya yang menggunakan ayunan, tupai juga mencintai mereka. Jika Anda menggunakan ayunan di taman bermain, kemungkinan besar bakteri akan mengintai di rantai. Kenakan tabir surya jika Anda akan berayun untuk waktu yang lama. Tidak perlu hanya bugar untuk mendapatkan kanker kulit.
