Ketika datang ke tren latihan, ada banyak bulu untuk menggali jika Anda ingin fakta. Treadmill adalah topik populer di kalangan pelari, baik untuk keuntungan maupun kelemahannya. Berlari dengan treadmill menghadirkan beberapa masalah dibandingkan dengan latihan aerobik lainnya, seperti pola lari yang sedikit tidak wajar. Meski demikian, treadmill merupakan cara yang efektif untuk mendapatkan latihan kardio yang solid tanpa banyak risiko cedera.
Berita bagus
Berlari dengan treadmill adalah bentuk umum dari latihan kardiovaskular untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Anda harus berusaha untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari sesering mungkin, menurut American Heart Association. Treadmill menawarkan cara yang mudah dan relatif bebas stres untuk membakar kalori, mengurangi stres, dan mengelola kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol. Anda tidak perlu khawatir tentang kondisi lingkungan yang mempengaruhi rutinitas olahraga Anda jika Anda menggunakan treadmill dalam ruangan.
Berita Buruk
Penggemar lari luar ruangan mungkin memperingatkan Anda untuk menjauh dari treadmill karena mereka mewakili cara bergerak yang tidak wajar. Karena sabuk karet pada dasarnya menarik kaki Anda keluar dari bawah ketika Anda berlari, Anda tidak perlu mendorong terlalu banyak untuk menghasilkan momentum ke depan. Ini memengaruhi gaya berjalan dan langkah kaki Anda, yang dapat memengaruhi sendi Anda jika Anda terbiasa berlari dengan gaya berjalan alami di luar ruangan. Secara keseluruhan, penelitian tidak meyakinkan ketika menentukan apakah treadmill lebih baik untuk sambungan Anda daripada lintasan lari.
Kemiringan Optimal
Meskipun berlari di treadmill mungkin bukan cara yang ideal untuk berlari dengan bentuk atau ritme yang tepat, Anda dapat membuat beberapa penyesuaian untuk mensimulasikan pola berlari yang lebih alami. Meningkatkan tanjakan sedikit ke 1 persen akan meningkatkan upaya Anda dan lebih dekat mewakili berlari di luar ruangan. Selain itu, berkonsentrasi pada postur yang baik dengan menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dan mendarat dengan kaki langsung di bawah pusat gravitasi Anda akan membuat Anda merasa lebih nyaman di sabuk.
Mencampurnya
Di mana pun Anda memutuskan untuk berlari, dampak berulang dari permukaan lari pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda akan bertambah seiring berjalannya waktu, yang mengarah pada cedera stres mulai dari ketegangan ringan hingga patah pada garis rambut. Anda dapat menghindari cedera berlebihan hanya dengan mencampur rutinitas kardio Anda. Latihan aerobik tidak terbatas pada joging; Anda bisa berenang atau bersepeda untuk mengurangi dampak pada persendian dan membuat kaki lelah Anda beristirahat.
