Dengan 18, 4 persen remaja menderita obesitas, gadis remaja perlu makan makanan yang seimbang untuk mencegah penyakit kronis dan komplikasi lain yang timbul dari kelebihan lemak tubuh. Nutrisi yang tepat dapat memastikan bahwa remaja putri memiliki kesempatan untuk mengembangkan potensi mereka selama masa pertumbuhan yang dipercepat sambil mempertahankan berat badan yang sehat.
Kebutuhan Remaja
Kebutuhan kalori pada gadis remaja tergantung pada ukuran tubuh, tingkat pertumbuhan dan tingkat aktivitas mereka. Gadis-gadis remaja usia 11 hingga 18 membutuhkan sekitar 1.800 hingga 2.400 kalori per hari. Dietary Guidelines for Americans 2010 merekomendasikan agar gadis-gadis remaja yang cukup aktif makan 2.000 kalori per hari. Seorang gadis remaja yang cukup aktif memimpin gaya hidup yang mencakup olahraga harian setara dengan berjalan 1, 5 hingga 3 mil dengan kecepatan 3 hingga 4 mil per jam di samping aktivitas fisik harian yang ringan.
Aktivitas Mempengaruhi Kebutuhan
Seorang gadis remaja yang menjalani gaya hidup tidak aktif, membutuhkan lebih sedikit kalori daripada seorang remaja yang sangat aktif. Dietary Guidelines for Americans 2010 merekomendasikan agar gadis-gadis remaja yang tidak banyak bergerak mengonsumsi 1.800 kalori per hari. Gadis remaja aktif mendapatkan aktivitas fisik harian yang setara dengan berjalan lebih dari 3 mil per hari dengan 3 hingga 4 mil per jam. Remaja ini membutuhkan 2.400 kalori per hari.
Kebutuhan Nutrisi Makro
Kalori seorang remaja putri harus berasal dari berbagai makanan. Karbohidrat dari buah-buahan, sayuran dan biji-bijian harus mencapai 45 hingga 65 persen dari total kalori. Protein dari daging, unggas, kacang-kacangan dan kacang-kacangan harus mencapai 10 hingga 35 persen dari total kalori. Lemak seharusnya menghasilkan hanya 20 hingga 35 persen kalori, dan lemak itu harus berasal dari sumber tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal.
Mengikuti Diet Sehat
Diet sehat adalah diet yang seimbang dan terdiri dari berbagai kelompok makanan. ChooseMyPlate.gov merekomendasikan agar gadis remaja mendapatkan 7 porsi biji-bijian, 3 cangkir sayuran, 2 cangkir buah, 3 cangkir susu dan 5 porsi protein setiap hari. Diet seimbang akan memberikan kepada gadis remaja semua kalori, makronutrien, vitamin dan mineral yang dia butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan optimal.
