Jika Anda terus-menerus bepergian dan merasa sulit untuk mendapatkan sarapan yang layak di pagi hari, alternatif yang baik untuk hidangan duduk bisa menjadi bilah protein. Sementara banyak bar di pasaran penuh dengan gula dan tidak memiliki nilai gizi apa pun, beberapa jenis protein bar adalah alternatif yang memungkinkan Anda terus makan sampai makan siang.
Pilih Protein Tinggi
Memastikan bar Anda memiliki protein yang cukup sangat penting. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity" edisi 2011 menemukan bahwa remaja yang makan sarapan tinggi protein lebih kenyang dan merasa kurang lapar sepanjang pagi. Selain itu, hasil MRI menunjukkan lebih sedikit aktivitas di bagian otak yang mengendalikan motivasi dan penghargaan makanan. Peneliti biokimia dan obesitas William Lagakos, PhD merekomendasikan memilih batang yang memiliki setidaknya 20 gram protein atau lebih.
Nol dalam Fiber
Sama seperti protein, serat juga memiliki efek kenyang dan dapat membantu Anda melewati pagi hari tanpa rasa lapar atau mengidam. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat, catat ahli diet Sharon Palmer, tetapi bar bisa menjadi cara yang berguna untuk menambah asupan Anda. Cari bar yang dibuat dengan bahan gandum, seperti gandum atau granola gandum. Anda akan menginginkan yang mengandung setidaknya beberapa gram serat sehingga Anda dapat mencapai 38 gram harian yang direkomendasikan untuk pria dan 26 gram untuk wanita.
Teliti dengan cermat
Sementara protein dan serat adalah komponen yang baik dalam bilah protein sarapan, ada juga bahan yang ingin Anda hindari. Ini termasuk minyak yang dihidrogenasi sebagian atau lemak trans dan warna buatan, rasa dan pengawet, menurut ahli diet Corinne Goff. Penyebab lain adalah gula. Gula menyebabkan puncak kadar gula darah, diikuti dengan dip, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat Anda berlari menuju mesin penjual otomatis pada jam 10 pagi.
