Vitamin C adalah vitamin yang vital, tetapi terlalu banyak dapat berbahaya bagi anak-anak. Diet terapi anak-anak yang mengandung dosis vitamin C yang ekstrem memasang bendera merah, seperti halnya tablet itu sendiri. Beberapa tablet kunyah vitamin C berwarna oranye terang tidak hanya warna yang menarik, tetapi juga nampak mirip dan dapat terasa agak seperti permen.
Fungsi
Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, menyediakan sejumlah fungsi penting, catatan Anak Sehat dan Cinta untuk Tahu. Vitamin ini penting untuk tulang, gigi, otot, pembuluh darah, kulit, dan kolagen jaringan ikat yang kuat. Vitamin C meningkatkan daya tahan Anda terhadap infeksi, fungsi otak, dan kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri ketika terluka. Sebagian besar anak-anak, dan orang dewasa, mendapatkan jumlah vitamin C yang mereka butuhkan melalui diet rutin mereka.
Peringatan
Anak-anak yang terlalu banyak mengonsumsi vitamin C berisiko terkena efek samping berbahaya, catat Mayo Clinic. Ini termasuk muntah, mual dan diare serta sakit perut atau kram. Ruam, insomnia, mulas, sakit kepala, dan bahkan batu ginjal adalah efek samping potensial lainnya.
Dosis yang Disarankan
Sementara orang dewasa dapat dengan aman mengonsumsi hingga 2.000 mg vitamin C per hari, dosis harian yang disarankan untuk anak-anak jauh lebih rendah, Love to Know menunjukkan. Hanya sedikit 15 hingga 45 mg vitamin C per hari memenuhi dosis harian yang disarankan untuk anak-anak sampai usia 13 tahun, sementara mereka yang berusia 14 hingga 18 tahun dapat meningkatkan dosisnya menjadi 65 hingga 75 mg per hari. Wanita hamil membutuhkan setidaknya 85 mg per hari untuk membantu memastikan perkembangan bayi mereka yang sehat, dan wanita yang menyusui sebaiknya mengkonsumsi 120 mg vitamin C setiap hari. ASI memiliki persediaan vitamin C alami, tambah Healthy Children, sehingga bayi yang menyusui secara otomatis mendapatkan dosis yang dibutuhkannya.
Sumber
Semua buah-buahan mengandung vitamin C, dengan dosis tertinggi dalam jeruk, seperti yang ditunjukkan oleh sejumlah sayuran, Anak-anak yang Sehat, dan Love to Know. Beberapa sumber terbaik termasuk brokoli, stroberi dan kubis Brussel, tetapi daftar tidak berhenti di situ. Vitamin C berlimpah dalam blewah, melon, kiwi, jus jeruk, paprika merah, bayam, jambu biji, tomat dan kentang. Beberapa makanan mengandung vitamin C, sehingga memenuhi dosis vitamin harian yang direkomendasikan anak Anda dalam satu porsi 1 gelas atau kurang.
Pertimbangan
Karena sebagian besar anak-anak mendapatkan jumlah vitamin C dan vitamin serta mineral penting lainnya yang mereka butuhkan melalui diet rutin mereka, Healthy Children mengatakan untuk sangat berhati-hati jika Anda memberi anak-anak suplemen vitamin apa pun. Satu-satunya pengecualian biasanya hanya untuk anak-anak dengan kebiasaan makan yang sangat pilih-pilih atau buruk atau ketika dokter merekomendasikan suplemen. Megadosis vitamin C membawa risiko tambahan untuk anak-anak dengan kondisi medis tertentu, seperti hemochromatosis atau anemia sel sabit, Love to Know memperingatkan.
