Saat Anda memulai diet dan beralih ke gaya hidup yang lebih sehat, mudah terpikat dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Meskipun melihat kemajuan yang cepat dan nyata memuaskan, menurunkan berat badan terlalu cepat bisa merugikan. Bagi kebanyakan orang, kehilangan 1 pon per hari tidak hanya berpotensi berbahaya, tetapi juga tidak mungkin, meskipun ada pengecualian.
Pedoman
Kebanyakan orang harus berusaha menurunkan sekitar 1 hingga 2 pound per minggu dalam enam bulan pertama diet, menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute. Ini berhasil antara 0, 14 dan 0, 29 pound per hari. Lembaga menambahkan bahwa tujuan keseluruhan dari penurunan berat badan pada orang yang kelebihan berat pada awalnya harus kehilangan 10 persen dari total berat awal.
Angka-angka
Dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk kehilangan 1 pon lemak. Ini berarti bahwa untuk menggeser 1 pon, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Kebanyakan orang dengan rencana penurunan berat badan disarankan untuk mengurangi asupan kalori harian mereka hingga 500 hingga 1.000 kalori, menurut Pusat Kesehatan McKinley di University of Illinois. Ini akan menghasilkan kerugian 1 hingga 2 pound per minggu.
Titik Awal
Kehilangan 1 pound per hari mungkin aman jika Anda mengalami obesitas dan makan banyak kalori setiap hari. Misalnya, orang gemuk mungkin dapat mempertahankan berat badannya dengan makan 6.000 kalori per hari. Turun menjadi 2.500 kalori per hari adalah penurunan 3.500 kalori, yang secara teori akan menyebabkan 1 pon penurunan berat badan setiap hari. Lama-kelamaan ini akan melambat, tetapi mungkin pada periode awal diet.
Diet yang berbeda
Anda mungkin melihat penurunan berat badan yang cepat jika Anda beralih ke diet rendah karbohidrat. Ahli diet Juliette Kellow mencatat bahwa ini biasa terjadi pada diet seperti diet Dukan, di mana Anda bisa berharap kehilangan 7 hingga 10 pound hanya dalam lima hari. Hal ini disebabkan oleh penurunan asupan karbohidrat yang menyebabkan penurunan glikogen yang tersimpan dan berat air, yang muncul sebagai penurunan besar pada timbangan. Namun, diet ini mengandung risiko tingkat tinggi, jadi Anda harus memeriksakannya ke dokter sebelum memulai.
