Sering kali, Anda mendengar tentang seseorang yang kehilangan berat badan dengan mengikuti diet sandwich. Pada dasarnya, apa yang telah mereka lakukan adalah mengkonsumsi sandwich sehat untuk menurunkan berat badan. Sandwich bisa menjadi pilihan yang sangat sehat untuk dimasukkan ke dalam diet Anda, selama Anda membuatnya dengan bahan-bahan sehat.
Tip
Bukan tidak mungkin menurunkan berat badan makan sandwich. Namun, apakah Anda menurunkan berat badan atau tidak tergantung pada diet yang Anda ikuti dan jenis sandwich yang Anda konsumsi.
Makan Sandwich dengan Diet
Sandwich sering mendapatkan reputasi buruk berdasarkan seberapa kaya karbohidrat mereka. Namun, biasanya tidak ada yang salah dengan mengintegrasikan sandwich sehat ke dalam makanan. Apakah ini sandwich sehat untuk menurunkan berat badan akan tergantung pada kebiasaan makan Anda secara keseluruhan.
Ada banyak jenis diet yang bisa Anda ikuti jika Anda berharap bisa menurunkan berat badan. Untuk penurunan berat badan jangka panjang yang penting adalah Anda menerapkan kebiasaan makan sehat yang bisa Anda ikuti. Apakah Anda bisa mengikuti diet sandwich atau tidak tergantung pada berapa banyak kalori yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dan rasio nutrisi makro yang Anda konsumsi.
Misalnya, diet seperti diet rendah kalori, tinggi karbohidrat, dan tinggi protein memungkinkan Anda untuk mengonsumsi karbohidrat. Namun, pada diet rendah karbohidrat Anda ingin menghindari mengonsumsi makanan kaya karbohidrat seperti sandwich secara teratur. Ini karena banyaknya karbohidrat dalam roti.
Mungkin ada beberapa tumpang tindih antara makronutrien yang dapat Anda konsumsi saat mengikuti diet tertentu versus hanya mengurangi asupan kalori Anda. Namun, banyak diet penurunan berat badan sangat fokus pada penyesuaian rasio makronutrien, yang berarti sandwich sehat untuk penurunan berat badan mungkin berbeda di antara diet.
Sandwich Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Pada diet terbatas kalori, Anda mungkin bisa makan sandwich seperti Sandwich Sarapan "Steak" Portobello Vegan Charred, dengan 366 kalori, 15 gram lemak, 14 gram protein, dan 44 gram karbohidrat. Namun, sandwich yang sama ini mungkin tidak ideal jika Anda mengikuti diet ketat, gaya Okinawa, dan karbohidrat tinggi.
Menurut sebuah studi Juli 2016 dalam jurnal Age and Aging , diet tinggi karbohidrat Okinawa merekomendasikan pengurangan konsumsi lemak dan juga cenderung mengurangi asupan kalori. Konsumsi lemak mungkin perlu hanya 6 persen dari total kalori diet Anda.
Menurut Food and Drug Administration, lemak menyediakan 9 kalori per gram. Jika 6 persen kalori dalam diet 2.000 kalori berasal dari lemak, ini berarti Anda hanya akan mengonsumsi 13, 3 gram lemak per hari untuk diet semacam itu.
Dalam hal ini, sandwich steak portobello akan terlarang. Sebagai gantinya, resep LIVESTRONG.com ini untuk "Cabe Baguette" Cabai Vegan, dengan 318 kalori, 7 gram lemak, 18 gram protein dan 47 gram karbohidrat, akan jauh lebih cocok untuk diet ini. Demikian pula, jika Anda melakukan diet protein tinggi, Anda mungkin lebih suka sandwich yang dibuat dengan kombinasi protein nabati seperti hummus dan protein berbasis daging rendah lemak seperti ayam atau kalkun.
Ingatlah bahwa jika Anda mencoba menghilangkan lemak perut dan menambah otot, Anda harus melibatkan olahraga dalam diet Anda. Diet protein tinggi sendiri tidak dapat membantu Anda membangun otot. Namun, sandwich berprotein tinggi dikombinasikan dengan peningkatan olahraga tentu dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
