Meskipun menyenangkan untuk berpikir bahwa Anda bisa membakar lemak berlebih dengan mandi, itu bukan cara terbaik untuk mengurangi berat badan. Menggigil karena terpapar dingin - seperti mandi air dingin yang panjang - mungkin membantu Anda membakar lebih banyak kalori dari waktu ke waktu, tetapi tidak jelas apakah itu benar-benar mengarah pada penurunan berat badan. Selain itu, Anda mungkin menempatkan diri pada risiko hipotermia, yang bisa mematikan. Sebaliknya, fokuslah mengikuti diet sehat dan menjadi lebih aktif untuk menurunkan berat badan.
Pembakaran Suhu dan Kalori
Gagasan bahwa terkena dingin membantu Anda menurunkan berat badan bukanlah hal baru; sudah ada selama beberapa dekade. Salah satu studi paling awal tentang fenomena ini diterbitkan pada tahun 1985, dalam Journal of Applied Physiology; penulis melihat pembakaran kalori dan lemak pada pria yang mandi air dingin selama 2 jam. Mereka menemukan bahwa mandi air dingin meningkatkan pembakaran lemak, dan para pria juga menggunakan karbohidrat yang disimpan untuk energi berlebih agar tetap hangat.
Itu benar; tubuh Anda membakar lebih banyak kalori ketika dingin dalam upaya menghasilkan panas tubuh dan mempertahankan suhu inti yang sehat. Ketika suhu tubuh Anda sedikit menurun, Anda memasuki fase yang disebut "thermogenesis nonshivering, " di mana Anda meningkatkan pembakaran kalori. Karena suhu Anda semakin rendah, Anda akan mulai menggigil untuk menghasilkan panas, yang juga membakar kalori.
Cold Showers untuk Menurunkan Berat Badan?
Mandi dingin mungkin, secara teoritis, membantu Anda menurunkan berat badan. Selain meningkatkan pembakaran kalori Anda, menggigil menyebabkan perubahan hormon yang memicu produksi lemak coklat, lapor sebuah studi yang diterbitkan dalam Metabolisme Seluler pada 2014. Tidak seperti jaringan lemak normal, yang tidak membakar banyak kalori sepanjang hari, lemak coklat secara metabolisme aktif; itu membakar kalori untuk menghasilkan panas. Ini lebih umum pada orang kurus daripada mereka yang kelebihan berat badan dan obesitas; meningkatkan kadar lemak coklat Anda dapat membantu mengontrol berat badan dengan meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari. Para penulis penelitian menemukan bahwa menggigil meningkatkan kadar hormon yang disebut "irisin, " yang memicu produksi lemak coklat dengan cara yang mirip dengan olahraga.
Sementara hasil studi Metabolisme Seluler mengisyaratkan bahwa menurunkan suhu tubuh Anda, misalnya, dengan mandi air dingin, dapat membantu mengendalikan berat badan, masih terlalu dini untuk mengetahui dengan pasti. Dan jika Anda sudah berolahraga, yang seharusnya, ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, menggigil mungkin tidak menawarkan manfaat tambahan untuk meningkatkan kadar irisin Anda, jelas penulis utama studi tersebut, Dr. Francesco Celi, dalam sebuah wawancara dengan Nasional geografis.
Risiko Hujan yang Dingin dan Dingin - Hipotermia
Mandi air dingin yang lama mungkin juga berbahaya, karena bisa membuat Anda berisiko hipotermia. Anda dapat mengalami hipotermia hanya dalam beberapa menit melalui paparan air es, sehingga hujan yang dingin dan lama bisa membuat suhu tubuh Anda turun ke tingkat yang sangat rendah. Hipotermia dapat memperlambat refleks Anda, menyebabkan kelemahan otot dan menyebabkan kelelahan, yang juga dapat meningkatkan risiko Anda terjatuh saat mandi dan mengalami cedera. Ketika suhu tubuh terus menurun, hipotermia memengaruhi fungsi jantung secara negatif, dan itu dapat menyebabkan gagal jantung yang mematikan.
Garis bawah; itu tidak sepadan dengan risiko keselamatanmu hanya dengan membakar beberapa kalori.
Cara Aman untuk Menurunkan Berat Badan
Maaf untuk menyampaikannya kepada Anda: Cara terbaik untuk menurunkan berat badan masih merupakan cara kuno, yaitu makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Konsumsi 500 kalori secara konsisten lebih sedikit dari yang Anda bakar setiap hari memungkinkan Anda menurunkan 1 pon setiap minggu, yang aman dan penurunan berat badan yang berkelanjutan cenderung memberi Anda hasil jangka panjang. Pasangkan diet Anda dengan program olahraga untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori, serta untuk meningkatkan kadar irisin Anda, untuk memicu pertumbuhan lemak coklat.
Menurunkan suhu kamar Anda mungkin memberi Anda sedikit keuntungan penurunan berat badan tanpa risiko mandi air dingin yang lama. Cukup dengan menurunkan termostat Anda dari 74 hingga 68 derajat Fahrenheit secara signifikan dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda, lapor studi Metabolisme Seluler 2014.
